缓解你的膝盖疼痛的方法

麦瑞骨科王正义教授 2015-07-29 08:37

很多人的关节会提前“告老”，不光中老年人，年轻人患骨关节疾病的数量也越来越多。而膝盖疼痛除了患骨关节疾病以外，与人们的日常生活习惯也密切相关，如长期翘腿，不注意膝盖的保暖等，以下方法能够帮助大家缓解膝盖疼痛

仰卧摆膝

仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回原位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。

爬楼梯

左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟，然后换腿，反复10次。

坐姿屈腿

席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感为宜。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。

俯卧抬腿

俯卧于地板上，双手托起下巴，双眼看着地面，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，再慢慢放下。双腿各做10次。

侧卧举腿

右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，尽量慢慢地抬高左腿，保持20秒钟，然后慢慢放下。两腿各做10次。