男人要在40岁时保养前列腺！现在不做 老了后悔

李霆名医汇 2015-10-02 05:38

前列腺增生是中老年男性的常见病。为了预防这一难言之隐，男性最好在四十岁之前就知晓并实践这些对前列腺有益的自我护理方法。

1，提肛。一是早晨、傍晚锻炼时甩手提肛。具体做法是双脚分开同肩宽站立，向前伸手臂手心朝下，吸气提肛，向后甩臂手心向上，呼气松肛，做200下。二是入睡和起床前在床上提肛。做法是仰卧，双腿伸直，双手放在身侧，一只小腿搭在另一只小腿上，吸气提肛，呼气松肛，做56下即可。

2，热敷。用热水先熏肛门、睾丸、会阴各1分钟左右，再以专用干净毛巾在温水中浸泡、拧干，趁热先热敷睾丸到肛门间的会阴穴，再热敷肚脐和中极穴（如图）。水温下降时候可以换热水继续热敷。

3，按摩。洗脚之后先点压小腿的三阴交、足三里（如图），再搓、揉、捏大脚趾的大墩穴（如图）各50下。入睡和起床前，以双手的四指从肛门边缘起到睾丸根部止的会阴，上下来回擦搓36下，用力适中，然后用中指点压肚脐下的气海、关元（如图），最后以双掌摩擦小腹，顺逆时针各36下。

4，调养。戒烟酒嗜好，不吃辣椒等辛辣食物，不憋尿，不强力排大便。另外，坚持每天快步走1000步。冬天尽早穿棉裤，保证小腹部不凉。看书看报或者看电视的时候最好常起来活动一下，臀部左右轮换着坐，不增加对前列腺的压迫。除了一日三餐喝汤之外，最好每天喝5到6杯的淡茶水，保证机体充足的水分。