为什么总是练不到下腹部？

love爱健身 2015-11-27 13:57

相信很多人在练腹肌的时候，都很难体会到下腹肌用力。究其原因，在这里总结了以下三点：1、挑选动作错误，不知道哪些动作是练下腹部的。2、练习过程中，动作做的不到位。3、健身时间较短，一般指初学者，健身这东西还是需要有一定时间积累。（下图为健身朋友的留言）

然后，根据以上三点一一来分析：

一般需要动用下半身的腹部练习动作，都会锻炼到下腹部。比如，仰卧举腿，仰卧屈膝收腿等。请看下图：

接着再来分析练下腹肌的诀窍，练下腹肌主要是用髋关节去挤压腹肌。请看下图，髋部抬起挤压腹肌。

在做动作的过程中尽可能慢一点，去体会髋关节挤压腹肌的感觉。记住，刚开始练下腹一定要慢。

其次，就是要多练习。练的多，自然而然就能够体会到下腹肌用力。

最后，推荐4个收紧下腹部绝佳的练习动作。记住，练习的时候尽可能慢一点，去体会下腹部发力。

动作一：仰卧并腿半身起 10-15个

动作二：坐姿并腿收膝 15-20个

动作三：仰卧异侧手脚起 15-20个

动作四：坐姿交替肘碰膝 15-20个

这四个超强的腹肌训练动作，可以完美锻炼你的整个腹部，特别是小腹。

每个动作做10-20个，稍息，再做下一个动作10-20个，做4-6个循环。每周3～4次，四周彻底收紧你的腹部。更多腹部练习动作可以点击进入“爱健身官网”查看。