5个你必须知道的下肢训练动作

推荐理由：

无论是日常生活中的行走还是跑步，跳跃等等，大部分的动作模式都是以单腿启动或是进行。这个时候，身体能够控制平衡的能力至关重要。单腿罗马尼亚硬拉除了让你的臀部变得更翘之外，也是一个极具功能性的动作。

保加利亚单腿蹲

推荐理由：

保加利亚单腿蹲很好的模拟了，行走，跑跳的跨步模式。在每一次下蹲跃起的时候，逐渐的强化了人体重要的动作模式。

侧蹲

推荐理由：

我们在健身房练习的大量腿部动作，都是在矢状面上面进行。也就是前后进行。 但日常生活或是运动中却不是这样子，运动中是需要变向也需要横向移动。而这个时候，侧蹲是一个能提高此项能力的非常好动作。

前蹲

推荐理由：

很多人在冲击深蹲最大重量的时候伤到了下背部，给未来的运动带来了很大的隐患和心理压力。 在美国部分运动训练机构，极其推荐用前蹲来替换深蹲，因为从力学角度上讲，前蹲迫使骨盆和腰椎在一个中立位，大量的减少了下背部的压力。 与此同时，前蹲同样是一个能够提高人体垂直纵跳能力的最好动作之一

单腿抬高式臀桥

推荐理由：

单腿臀桥蹲除了给你带来翘臀之外，也帮助强化了大腿后群肌肉，纠正了腿部肌肉的前后不平衡，改善体态问题。