西氏健康法是日本著名养生家西胜造先生，经过多年的实践与理论总结，创造出来的养生健康法。西氏健康法在日本养生保健界广为流传。给大家推荐5种最为健康且方便易操作的养生法。
金鱼运动
1.睡平板床
原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。作用：睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。
2.枕木枕
用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部)，而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟 (开始时可垫几层毛巾)，习惯之后，整晚枕之也能熟睡。作用：通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。
3.金鱼运动
仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲，一次做2分钟。作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。
4.毛管运动
仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。作用：对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。
5.背腹运动
身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。
这五种养生法可以很好的活动筋骨，防治关节脊柱疾病。还可以运动我们全身的毛细血管，使血液流动通畅。还可以锻炼我们的内脏，对心肝脾肺肾都有调节作用。对身体疲劳的恢复也很有效果。
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