7招锻炼法，告别手部关节炎

疼痛的手

关节炎会磨损掉关节的骨与骨之间的缓冲结构——软骨，从而导致炎症和滑膜刺激，这种滑膜内衬能够产生关节滑液，有助于保护和润滑关节。

当关节炎侵袭到手部的关节时，会引起疼痛和僵硬。当你用手做很多重复性的活动时，比如：在电脑键盘上打字或者在厨房里收拾餐具时，疼痛可能会加重。你也可能会感到手乏力。手部力量的减弱可能会使最简单的日常活动都变得困难重重，比如开瓶子。

治疗手部关节炎

治疗手部关节炎有多种医疗方法可供选择。你可以口服缓解疼痛的药物。也可以注射类固醇药物来减轻关节的水肿，或者采用夹板固定支撑来保护你的手。如果这些方法都不起作用，那么你可能需要接受手术来修复毁损的关节。

你可以使用很多种家庭疗法来减轻疼痛和关节功能障碍。一种简便的、无创的用来保持关节的灵活性、改善活动范围以及缓解关节炎疼痛的方法是进行手部锻炼。手部锻炼有助于增强支持关节的肌肉的力量。它也可以使你的手部活动产生最少的不适感。

此外，活动有助于保持韧带和肌腱的柔韧性，这有助于改善活动范围和手的功能。最后，锻炼能够增加关节滑液的分泌，也能改善关节的功能。

练习1：握拳

你可以在任何地方、任何你感觉手僵硬的时候做这项简单的锻炼。开始时完全伸直你的左手。然后，慢慢的弯曲你的手指成拳，拇指置于拳心以外。动作要轻柔，不要握紧拳头。张开拳头直至手指再次完全伸直。用左手做10次此项练习，然后用右手完全依照此程序锻炼。

练习2：手指弯曲

开始姿势和练习1的姿势完全相同：左手完全伸直。将拇指弯向手掌，保持此姿势数秒钟，将拇指伸直复位。然后将食指弯向手掌，保持数秒钟，然后伸直。用左手的每一根手指重复上述动作。然后用右手按照上述程序完成整个动作。

练习3：拇指弯曲

首先，保持左手完全伸直，然后，将拇指朝向手掌弯曲。拉伸拇指去接触你的小指根部。如果你够不到小指，也不用担心，尽可能的拉伸拇指即可。保持此姿势1至2秒钟，然后将拇指恢复至起始位置。重复10次。然后用右手做此练习。

练习4：用手做“O”形

开始时左手完全伸直。然后弯曲所有手指直至它们的指尖相互接触。你的手指会形成一个“O”形。保持此姿势数秒钟。然后伸直所有手指。每只手每天重复进行此练习数次。任何当你的手感觉疼痛或者僵硬的时候，你都可以做这种拉伸练习。

练习5：桌面弯曲

把你左手的小指侧放置在桌子上，拇指朝上。保持拇指朝上不变，向掌心弯曲其余四指直至手部呈“L”形。保持此姿势几秒钟，然后伸直手指至起始位置。重复做10次，然后用右手按照相同程序练习。

练习6：手指抬起

把左手平放在桌子上，手掌朝下。由拇指开始，依次将各个手指缓慢的抬离桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿势1至2秒钟，然后放下。左手的每一根手指都做相同的练习。左手做完后，右手重复完全相同的程序进行练习。

练习7：腕关节拉伸

不要忘了你的腕关节，它也会因关节炎而疼痛和僵硬。为了锻炼你的腕关节，伸出你的右臂，手掌朝下。用你的左手轻轻地将右手向下压，直至你能感觉到腕关节和前臂的拉伸。保持此姿势数秒钟。重复10次。然后，用左手依照完全相同的流程进行练习。