农历新年已经进入倒计时，即将忙于各种聚会、应酬，或走亲访友的你可能无暇顾及减肥瘦身，也因此会有“每逢佳节胖三斤”的苦恼。
不过不用担心，美国健身专家Rob Sulave推荐的以下14套动作，简单易行，可以随时随地完成。一顿大餐之后，动起来吧！
1.“早上好”
起始姿势：双臂交叉于胸前，双手放置于对侧肩膀上。
动作：以臀部为轴，向下弯腰，直至至大腿后部肌肉有轻微被拉伸的感觉。同时臀部向后撅。
注意：完成动作时，后背要保持挺直，不要弓背。
2.“W”形动作
起始姿势：弯腰，面朝地板。双臂弯曲，手掌朝上。
动作：抬起双臂，至与肩同高。可以想象你正在用大拇指“敲打”身后无形的“墙”。
注意：完成动作时，后背挺直，肩胛骨收紧。
3.“Y”形动作
起始姿势：弯腰，臀部向后撅。双臂向下伸直，置于身体前方。手掌朝前，指尖朝下。
动作：身体姿势保持不变，上举双臂，形成“V”字形。双手超过头顶，手掌相对。
注意：完成动作时，要保持双臂伸直，后背挺直，肩胛骨收紧。
4.捕鸟猎犬
起始姿势：以爬行姿势起始，双手手掌与双膝着地。
动作：
第1步：一只手臂向前伸直，同时对侧的腿向后伸直，然后复原。
第2步：一侧动作全部完成之后，换另一侧重复。
注意：
收紧腹部核心肌肉；
后背挺直，使脖颈、后背，以及抬起的脚后跟呈一条直线；
保持平衡，身体不要向两侧倾斜；
膝盖重新靠近地面时，可以着地，作短暂停留（如果你已经很累了），但时间不要过长，保证动作的连贯性才能达到锻炼效果。
5.短跑式仰卧起坐
起始姿势：在地板上躺好，双臂置于身体两侧，双腿伸直。
动作：
第1步：用爆发力，迅速坐起。同时弯曲双臂，一只手臂微向前伸，对侧膝盖弯曲，尽量靠近胸部，类似跑步动作。
第2步：之后回到起始姿势，迅速换一侧重复。
注意：完成动作时，要收紧腹肌，也要保证动作的连贯性，以达到最佳的锻炼效果。
另外，普通的仰卧起坐也是有效的锻炼方式。除了收紧腹肌，做动作时还要注意收紧下巴，减少头颈部的发力。
6.单腿蹲起
起始姿势：站直，右脚在前（脚趾与膝盖朝前），左脚脚面搭在身后的椅子上（椅子的高度要略低于膝盖）。
动作：向下蹲，尽量使右腿膝盖弯曲呈90°，然后复原，重复动作。
注意：完成动作时，要挺直上半身。
7.仰卧桥式挺臀
起始姿势：在地板上躺好，双手放在身体两侧，手掌朝下。双腿打开与臀同宽，双脚踩地。
动作：用脚后跟的力量抬起臀部，使其离地，重复动作。
8.凳上双臂屈伸
起始姿势：在凳子前呈半蹲姿势（膝盖弯曲呈90°），双手放在身后的凳子上，双臂伸直，以支撑身体。
动作：双臂弯曲，使身体向下，然后复原。重复动作。
注意：完成动作时，要用手臂的力量移动身体，而不是双腿。手肘要保持稳定，身体不要碰到凳子。
9.俯卧撑姿势
起始姿势：
男士：标准俯卧撑姿势起始--双手在肩部的下方，后脑勺至脚后跟呈一条直线。
女士：改良俯卧撑姿势起始--双手和双膝着地，双手置于肩部下方。双腿交叉，抬起小腿，使其离地，后脑勺至“小腿肚子”呈一条直线。
动作：做俯卧撑动作。
注意：臀部要保持稳定，不能放松向下，或翘起。手肘与身体呈45°，不要过于向内或向外。
10.侧平板式
动作：
用一只手的手掌撑地，手掌和手肘在肩部下方，身体完全离地。
对侧手臂叉腰，可以尝试两腿交叉。
一侧保持30秒之后，换另一侧再做30秒，即完成1组。每次连做3组，可达到最佳锻炼效果。
注意：完成动作时，整个身体（从头至脚后跟）要呈一条直线。
11.“游泳”动作
起始姿势：完全趴在地上，腹部和四肢着地。
动作：
第1步：同时抬起一只手臂和对侧的腿，尽量抬高。
第2步：一侧动作全部完成之后，换另一侧重复。
注意：完成动作时，要充分调动整个背部和身体的核心力量，收腹。
12.深蹲动作
起始姿势：站直，双脚分开，距离介于肩宽与臀宽之间。
动作：收腹挺胸，尽量向下蹲，同时双臂向前伸直。然后复原，重复动作。
注意：完成动作时，要始终挺直胸部和后背。
13.划船动作
起始姿势：在地板上躺好，双手置于身体两侧，手掌向下。
动作：利用腹部的力量，使膝盖和胸相互靠近。
注意：颈部要保持稳定，始终处于身体的中间位置。
14.直腿抬高
起始姿势：在地板上躺好。
动作：抬起双肩，离开地面。一条向上腿抬起时，用双手拍打其大腿。另一条腿放在地面上。快速交替，重复动作。
注意：运用腹部的力量完成动作，后背挺直。如果需要支撑骨盆，可将双手放在臀部下方。
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