导读：中医理论讲“肾为先天之本，脾为后天之本”，要想身强体健，必要顾护先天，养护后天，平衡阴阳，通经和络。
足三里穴
位置：在小腿前外侧，膝盖外侧的凹陷(外膝眼)处向下三寸（四指并拢约为三寸），在胫骨外侧一横指处。
作用：有扶正培元，健脾和胃，调理阴阳，通经活络的作用。
脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康都有赖于脾胃的消化营养功能。胃经与脾经互为表里，而胃经又属于多气多血的经脉，足三里为其“合穴”，气血汇聚于此，气血旺盛，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。而且常按此穴可以刺激胃经，调动五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
操作方法：用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，或让他人帮助按揉。因为小腿部皮层肌肉较厚，力量可以适当大些。若自己按揉用力时不可以憋气，否则容易引起气血上涌，血压上升。治疗疾病时可以配合其他取穴，若想达到强身健体，延年益寿的效果，要每天按揉，持之以恒哦。
涌泉穴
位置：在足底，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3和后2/3连线处。
作用：滋肾清热，开窍苏厥，平衡阴阳，降逆通络的作用。
肾为先天之本，是人体固有体质、免疫力的先决条件，也是为后天的养护打下基础。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，即“井穴”，《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”大概意思是：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉五张六腑、周身四肢。而且涌泉穴是足太阳膀胱经与足少阴肾经的交点，肾经经气由太阳经的阳气转入而来，是阴阳互转的一个交点，如环山之水，阴阳交融。常按揉此穴对平衡阴阳有极大的帮助，对周身的滋润、濡养均有好处，也是被历代认可的重要保健穴位。
操作方法：搓、摩、敲、踩均可。其中最简单、最易操作的手法是踩，可坐在椅子上，用脚底转动网球，或在公园有鹅卵石铺就的石子路上踩，按摩脚底穴位；或让他人用手搓足底，10-20min足底发热为宜。
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