没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天Steven就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！
窄距俯卧撑
练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。
▽
宽距俯卧撑
练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。
▽
分腿仰卧起坐
腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！
▽
平板支撑变式一
让你的腹部更紧实。
▽
平板支撑变式二
对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！
▽
拱桥提臀
让你的PP翘翘哒！
▽
经典深蹲
翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
▽
跨步下蹲
练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。
▽
扶墙提踵
别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！
▽
— END —
联系客服
