预防老年痴呆勤做手指保健操

2016-04-22 06:35

老年人如何预防老年痴呆呢？在老年痴呆的预防过程中，除了饮食预防外，还可以结合一些运动按摩方式，这样的预防效果会更好。手指保健操就是很好的运动按摩方式。大致分为八个步骤：

一、按摩双手。

手指伸直，先用右手掌按摩左手背，再用左手掌按摩右手背，大概交替做5到10分钟后，双手会有发热感。

二、紧握拳头。

首先双手十指快速展开，然后在用力屈指握拳，反复锻炼，每次做30到50次。

三、捻压手指。

先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，在换成左手做相同动作，每次捻3到5秒即可，各做10次；

四、推扳手指。

先用右手抓住左手，用拇指—一向外推扳左手的各手指，再用左手抓住右手，用拇指—一向外推扳右手的各手指，各做10到20次；

五、弹击手指。

两手各指相对应，用力相互弹击，最好有稍许痛感，做10到20次；

六、敲打虎口。

右手握拳，敲打左手虎口、小指侧、手背与掌心、手腕等处各10次。然后，换成左手做同上动作。

七、手指对插。

双手十指同时张开，相互插入手指缝隙，然后用力抱紧成拳，3秒钟后松开，做10次；

八、转动手腕。

两手相握，先顺时针转动，再逆时针转动，交互10到20次。

手指保健操简单方便且易行，对老年人最为适合，老年人应该持续坚持，预防效果会更佳。