想要深入学习瑜伽的人,头倒立的体式一定是不能跳过的一个。当你掌握了头倒立以及它的变化体式之后,再开始练习一些较为高级的体式就会得心应手。而且,头倒立的体式这么多,初学瑜伽的人在安全范围内,不妨进行尝试哦。
① 头倒立第二式怎么做?
a 取毯子或者瑜伽铺巾,将其折成四方形,放在头上方;头顶放在毯子中间,跪在瑜伽垫上,双手手掌放在双膝外侧,手掌分开不超过肩宽。
b 接着,抬起双膝,伸直双腿,脚趾进一步靠近头,保持背部挺直。向前挺胸,使背部尽可能伸展,在这个动作上保持3个呼吸。
c 到呼气时,曲膝,双脚离地轻柔地向上摆。
d 当c的动作保持稳固之后,双腿慢慢向上伸直,保持身体平衡。手腕、肘部、前臂应与地面垂直,且互相平行。练习时间视佳人的具体情况而定,一般1-3分钟为宜。
② 益处
头倒立第二式可以平静大脑,释放压力,缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱,促进消化。对于处于更年期的症状,也会有很好的缓解作用。同时,头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。
③ 禁忌
a 头倒立第二式不不建议年轻的小孩练习,因为小孩子普遍颈椎还不大稳固,况且,这个体式需要足够的专注和小心,这些小朋友都不具备。
b 颈椎受伤的人也不适合练习该体式。
c 经期
d 孕妇
e 初学者最好在瑜伽老师的指导下练习,或者借助墙壁及朋友在旁时练习,以免受伤。
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