肩关节痛者若再不练5个保健操，时间久了可能抬手都困难

2016-07-26 16:34

久坐不动、长时间看电视玩手机，都使人们的颈肩不舒服。我们要如何应对？专家讲，肩部不适要做下保健操，如果不管它，时间长了可能连胳膊都抬不起来！

1、按揉肩膀

身体站直，身体全部放松，把右手放到左边的肩膀上，轻轻地按揉20至30下，然后把左手放到右侧肩膀上，轻轻地按揉20到30下。

按揉肩膀能把肩膀的气血全部疏通，能产生运气行血，疏通经络的功效。如果按摩肩膀后感到肩膀稍微有发热的感觉，就说明是起到了作用。

2、画圈按摩

2个肩膀都放松，弯曲肘部关节，双手分别放到一侧的双肩上，两个胳膊把肩膀当成圆心做画圈运动，先画小圈，然后慢慢地增加画圈面积。

每次画20个圈，先沿着顺时针方向画10个圈，再沿着逆时针方向画20个圈。每日需做1-2次。

3、前后摆臂

身体直立，两个胳膊自然垂下来，使呼吸平稳。吸气的时候，两个胳膊慢慢地往前伸平，举起来，手必须尽力举高点，要到达自身能达到的最高地方；

然后呼气，同时两个胳膊放下来，往身体后侧摆动，向后摆动时，胳膊要往后尽量伸，要连续的摆动10至15次。再恢复到最初的姿势。稍休息一会，再继续做。每日做1到3次。

4、定足画圈

两只脚分开站立，和肩膀保持同宽，两个胳膊自然垂下，呼吸保持平稳。双腿先弯曲膝盖，左手从左边股部经过腹部、前胸，往上、往左画圆，腰部也随着往左转动，身体的中心要慢慢转到左脚上。

然后右手由右边股部到达腹部、前胸，往右画圈，腰部也随着往右转动，身体的重心要慢慢地转到右脚上，这样连续做20到30次。注意：两手画圈时，动作幅度要稍大点，把腰部当做轴心，往左右转。

5、手部爬墙

面对墙站立，两只脚分开站立，和肩膀同宽，手部爬墙，由下往上爬，直到手部可爬到的最高点。这样来回爬5到15下。

患肩周炎疾病者，一般在爬到高的地方时，肩膀会疼，但你的手部只要还可以往上爬，就不要停止动作，这样就会慢慢地产生良好的效果。

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