瑜伽经
一、自然呼吸疗法
晚上上床后,稳定情绪,不想白天的杂事,全身放松,平静缓慢地进行腹式呼吸,吸气时让腹部鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短,呼气时间长。两者时间比例控制在1:2。这样循环往复地一呼一吸,就会促使人很快进入梦乡。
二、深呼吸催眠法
平躺,全身放松,不要有杂念,双手放在身体两侧,闭目。
呼吸时用鼻呼吸,闭口。吸气时要细,吸足一口气之后再呼气。呼气时要慢。循环往复多次。掌握好深呼吸时间,一般是15分钟,坚持下去,可以提高睡眠质量。
三、水果香气入眠法
每晚睡前在床头上放几个水果,可以促使人进入睡眠。这是因为苹果中含有芳香气息,能松弛神经,缓解精神紧张,解除身心疲劳,诱发睡眠。而且苹果的香气对神经衰弱造成的头晕、精神萎靡很有疗效。
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