睡眠，占据了我们人生三分之一的时间，我国是一个“缺觉”的国家。中国睡眠研究会调查发现：中国内陆成年人中失眠患病率高达57%，
运动可以增加你的“深睡眠”
睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但运动也是让身心放松的另一最好方式。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。睡前运动能减少焦虑情绪，增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。因此，可以说运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。
据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究人员比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18%。
适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个睡眠的良性循环。
运动，让体力活跃，可诱导晚间入睡
有研究认为长跑运动，既使其白天精力充沛，清醒而有活力；同时，也使得睡眠质量大大改善。另外，运动可帮助缓解压力和紧张，压力和紧张是导致失眠的主要原因之一。
其实，这是非常管用的改善睡眠招术。尤其是失眠多为脑力劳动者，改善他们睡眠的最好方式，不是药物，不是其他技巧，而是体力运动。因为脑体可以相互拮抗，体力活动可拮抗脑力虚性亢奋而出现的难以入睡现象。
有研究表明，长期野外活动的，很少失眠，原因有二：
首先，褪黑激素控制着睡眠，褪黑激素分泌有周期性特点，它的昼夜波动幅度越大，睡眠质量越好。光照会抑制褪黑激素的分泌，进入黑暗中开始分泌褪黑激素，白昼多户外活动的，入夜后褪黑激素分泌量越高，就会使人越感到困倦，进而容易入睡。
其次，多晒太阳会提高体温及人体代谢水平，使人白昼清醒，入夜困乏。
适量运动促睡眠
有些人，晚上一有活动，睡觉时就会兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，劳其筋骨才能放松心情，才能有好睡眠。体质较好的人可以进行慢跑、游泳、跳绳、打羽毛球等有氧运动，给身体增加活力。体质较差的人，适合太极、散步等缓和的运动。等人体感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
平常尽可能多参加户外活动，呼吸新鲜空气，保持愉悦的心情，这是抗击失眠的无上良方。须知，好运动者，几无失眠的。
别低估了散步的作用
晚上散步可以帮助你获得更好的睡眠。散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳，这就告诉大脑，“必须好好休息缓解疲劳，第二天才能精力充沛。”因此，如果能长期坚持，对失眠会有很好的改善。
如果想睡得安，晚饭后散步，最好能保证每次散步30～60分钟。特别是脑力工作者，白天的工作基本上是坐着完成，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑、散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20～30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
剧烈运动，加重失眠
定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，而且可以延长深睡眠的时间，减轻失眠症状。
不过，要尽量避免做剧烈运动，临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。比如慢跑到身体微微出汗时，睡觉之前再洗个热水澡，这样很快就能入睡，并容易保证睡眠质量。
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