相信许多喜欢锻炼的人都会关注过一个古老的导引术，那就是八段锦，它是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。站式八段锦中最后一式的口诀为：“背后七颠百病消”，其作用为，血脉通畅，气血充足。充分的说明了踮脚对人体的好处。那么你知道踮脚对于静脉曲张的好处吗？静脉曲张是因为长时间静坐或者站立而导致的血脉蓄积下肢，日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，血管突出皮肤表面的症状。
而踮脚尖是个很好的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
人体的下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。
踮脚尖也不会受时间地点的限制，当你刷牙的时候、换衣服的时候、做饭的时候···只要是站立的状态随时都可以做到。
请踮起你的脚尖吧~来跟我一起做，将你的两腿并拢，保持直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。这是八段锦的第八式标准动作，大家可以跟着练习，以后养成良好的习惯和意识，对静脉曲张有很大的好处。不论是对于年轻人还是老年人来说这个动作都很简单易操作，随时随地都是可以进行的。
而且踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢和麻木的感觉，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。
但应该注意的是，如果高血压和骨质疏松的中老年朋友不要贸然尝试踮脚尖走路，因为它对全身的协调性要求较高，为避免发生其他意外伤害，请不要轻易尝试，部分轻度患者也可尝试抓握固定栏杆或者其他坚固的东西来进行原地踮脚运动。
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