我不知道你们是怎样的,但睡眠对我来说很重要!阿丽亚娜·赫芬顿在她的《Thrive》一书中用大篇幅甚至是整本书,强调睡眠的重要性。
我可以这样说,当我没睡好觉,我效率就比较低,昏昏欲睡,偶尔脾气暴躁。睡眠对有些人来说是难以捉摸的,对于其他人来说也是容易的。但是无论如何,养成一个良好的睡觉习惯是很有益处的。
为什么睡前习惯如此重要?
梅奥诊所研究表明,每天晚上做同样的事情会给你的身体一种信号,那就是该平静下来了。如果你想放松身体和大脑,准备好进行有质量的睡眠,那么你就必须使身体做好准备。你会没有进行伸展运动就锻炼吗?睡觉也是如此,使身体做好睡觉的准备,以最大限度的发挥其有效性。
如何在30分钟内改善睡眠习惯:
这是有趣的部分!我会给你一些建议,如何改善你的睡眠习惯,但充满创意,使这些东西为你服务!
为第二天做准备。大多数时候,在此之前我真的没其他事,主要是因为为第二天做准备可以使用大脑。我决定第二天穿什么,或至少给自己一些选择。我也会准备锻炼要穿的衣服,想想我午餐吃什么。对我来说,使得早上更便捷也减少压力,并帮助我准时去上班。
关闭大脑,停止思考。就我而言,阅读可以使我休息,但是对你来说也许画画能够做到这一点。选择一项活动能够让你冷静下来,但是最好不要玩手机或者看电视(这点是至关重要的)。如果你脑中有很多想法,你可以花时间将这些事情写下来。
沉思冥想。有很多关于冥想的研究(阿丽亚娜在书中也提到这一点),在睡前进行沉思有助于缓解失眠和疲劳。有一些应用软件可以帮你进行冥思(如Headspace).你可能需要一段时间来适应它,但是一旦用了几次,就会变得更容易。
放松身体和肌肉。可以洗澡,或做一些夜间瑜伽来放松身体和肌肉,通过放松身体可以有效缓解紧张,同时也更容易入睡。
拔掉插头。讲真,我在这方面做得很差。但是在睡前的30分钟,不要看手机。不管你是开机,还是把它放在另一个房间都由你决定,但是许多调查表明,睡前玩手机或者玩电子游戏将对睡眠造成消极的影响。
把温度调低。 当周围温度稍微凉一些的时候会更容易入睡。试着把温度调低一至两度,看看是否有助于更好的进入梦香。
一旦你确定了睡前习惯,那么就尽你所能的坚持下去。一如既往的按照睡前习惯去做,能够帮你放松身体并快速入睡。
睡眠影响了我们的整个生活 - 如果没有充足的睡眠,或者足够好的睡眠,你的生活质量将受到影响。尝试坚持几个月的睡前习惯,看看会发生什么。它可能会改变你的睡眠,而这可以改变你的生活。
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