膝盖损伤是最常见的运动损伤之一，膝关节是人体最复杂的关节，又因为其中血管分布很少，血液循环能力差，所以很多损伤都是不可逆的，像半月板损伤、关节软骨磨损、韧带损伤等。一般如肩膀或者手腕的损伤只要你不去刺激它，至少不会影响正常生活，但是膝关节的损伤却是有所不同，轻者不能回归球场、操场进行酣畅淋漓的运动，重者甚至影响日常生活。
如果膝部急性损伤，首先要进行冰敷，冰敷的目的是抑制组织肿胀，降低痛感神经的传导速度，尽量抬高患肢，控制组织肿胀，若实在疼痛难忍则尽快到医院进行检查治疗。
如果已转为慢性疼痛，那么将进入一个较为漫长的康复过程中，今天给大家介绍一个治疗膝盖损伤的最佳动作——靠墙静蹲
靠墙静蹲
靠墙静蹲是一种极其适合膝关节损伤的人的锻炼方法，它可以起到锻炼股四头肌的作用，因为它是采取静止状态的锻炼方式，所以不会额外增加对关节的伤害，也不会引起疼痛。
锻炼方法
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍微宽一点，保持直立，不能倾斜，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据身体情况和肌肉力量的不同而不同。如果身体状况好，腿部肌肉比较发达，下蹲角可以达到屈膝90度，如果肌肉力量较弱，双膝轻度屈膝即可，这样比较省力，随着锻炼的进行，大腿肌肉力量得到提升后再增加屈膝角度。
值得注意的是每个人下蹲时都会有一个疼痛的角度点，有些到30度疼、有点到50度疼，练静蹲时一定要避开这个疼痛的角度。静蹲的时间因人而异，每次尽量蹲到力竭最好，然后休息一分钟继续第二次练习，根据身体状况决定练习次数，每天能练习30分钟左右最好。
其他建议
我们走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍、上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3--4倍，跳跃时，膝关节承受的压力是体重的8倍！可见我们的膝关节真的很辛苦。
建议膝盖不好的朋友们生活中尽量减少以下行为：在板油路面进行大强度运动（篮球、跑步等）、跪在硬质地面上（跪地如擦地板等）、盘腿坐、登山等，做运动的时候提前做好热身运动，尽量多做一些腿部拉伸动作并佩戴护具，同时还需注意膝部保暖。
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