你知道所谓的睡前养生黄金期吗?临睡前一小时,是人体进行养生保健的重要阶段。在这段时间里,通过一些简单舒缓的动作和方式可以让人体充分放松,增加体内代谢,帮助身体排毒,从而达到保健身心的效用。这些事情方便简单,大家不妨都试一试。
泡脚
在晚上9点到11点这个时间段,用40℃-50℃的温水泡脚洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡,能够把身体的精气吸引到下肢,对气血起到引领的作用。
刷牙
睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不仅可以保持口腔卫生保护牙齿,对促进睡眠、预防心脏病也有帮助。
梳头
我们头上有很多重要的穴位,虽然我们会找不到准确的地方,但是通过梳头,却可以刺激到相关的穴位,达到养生的目的。睡前用双手指梳到头皮发红、发热,也可增加头部血流量,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,促进睡眠。每天5-10分钟的时间,还能起到缓解偏头痛的作用。
喝水
人体在熟睡时也会消耗身体水分,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度增高。对于心血管病患者来说,风险更大。睡前喝水可以降低血液黏稠度,减少心绞痛、心肌梗死、脑中风等突发事件发生的几率。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
揉腿
睡前揉一揉小腿,可以加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病,力度为略有酸痛感为宜。
放下手机,不要再把时间浪费在刷平板和刷微博之中了,抓紧睡前的养生黄金段,多做一些有益身心的活动,保护好心脑血管的健康,长时间坚持下来,延迟10年的寿命都不为过哦。
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