闲暇时做这6个小动作可以让人长寿,而且超级简单,不占用你的宝贵时间!
1、趁着播广告的时间转转眼球
做法:
(1)顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次;
(2)能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。
注意:
(1)青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。
(2)要循序渐进,不能操之过急。
(3)有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,根据自己的身体状况做适当调整。
(4)可以在看电视时插播广告的时候来做这个事情,这个不会占用时间。
2、久坐后拍拍身体、踮脚脚
(1)如果坐的时间久了可以拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。
(2)拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。
注意:骨质疏松的老年人不建议做这个动作,容易引起骨折。
3、穿衣时顺便做做扩胸运动
做法:
(1)双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。
(2)这个动作重复10次就可以了。
功效:
(1)能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。
(2)可以放松脊柱和背部肌肉。
注意:有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时应放慢速度,幅度也不要太大。
4、刷牙时顺便练习提肛
做法:
(1)吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。
(2)此动作连做10~20次就可以了。
功效:可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。
(2)能缓解痔疮和便秘。
(3)做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果更好。
5、早晨起床前做做伸展运动
做法:其实很简单,就是伸个懒腰。
功效:不仅可以锻炼手臂肌肉和手腕力量,还可以促进人体血液回流。
注意:动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。
(2)刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,慢起、慢坐都很重要。
(3)做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身。
6、如厕时进行叩齿运动
做法:叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击。
功效:
(1)能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。
(2)这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。
(3)适合在如厕时练习,因为排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
不要总说自己没有时间,不要总说自己很忙,养生要随时进行,不要给自己找各种借口,如果你想自己的身体越来越好的话,就常做这6件事吧。
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