四武养肺功：4个简单动作，调养肺气预防感冒

神黄中医智库 2017-09-10 13:25

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此功能调养肺气，预防感冒，咳嗽，哮喘等疾病。练习最好选在上午10点钟左右，练习前先打开窗户透气半个小时，让居室内空气清新。

1.视身体状况，可选择坐位或立姿，全身放松，轻闭双目，调匀呼吸。然后，采用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸气，当吸至最大限度时，慢慢用鼻呼气，同时牙齿轻合，轻念“一”字，声音要清晰自然，待气全部吐尽后，再以鼻吸气。如此反复，连续做24～32次。此法具有补肺益气之效。

2.保持原有姿势不变，上身挺直，下巴上抬使头后仰，颈部伸展，拇指与其它四指分开，将虎口对准咽喉部位，从上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40～60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

3.坐在床上或椅子上，腰背端直，全身放松，调匀呼吸。然后，两腿自然交叉离开地面，躬身弯腰，头向前低，两手在身体两侧放在床上或椅子上，用力支撑起身体，同时尽可能肩背向上拱起，根据个人体力情况，反复做5～10次。此法可流通肺气，通调水道，具有调养肺气的作用。

4.仍取端坐位，腰背自然放松，双目紧闭，两手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背两侧，捶打时先从上向下，再从下往上。反复3～5遍，捶打时不要闭气。接着叩齿5～10次，并将津液缓缓咽下。此法可舒畅胸中之气，交通脊背经脉，有养肺健胃之效。