正念力
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“在刺激和反应之间，有一个空间，这个空间里有我们选择的力量和自由。”
——Victor Frankl
情绪和情商
生活中，你会经常发现这样的事情，众人眼中智商很高的优秀学生，申请国外大学时一败涂地，被很多大学拒绝。反之，看似智商平平的学生被名校录取，学成后不仅找到好工作，而且事业蒸蒸日上。在企业里，你会发现，那些兢兢业业，刻苦加班的员工，往往晋升和评优时没他什么事儿，相反，那些业务不是最强，平时挺轻松的人往往拔得头筹。感情中也是一样，有些人付出很多，甚至说牺牲很多，但还是会在情感关系中被抛弃。相反，一些人对于感情看似没有那么在意，反而被人穷追不舍，笑到最后。这些事件的背后都离不开情商的功劳。
很多人以为情商就是会说话、会沟通、长袖善舞、八面玲珑，但其实，这些都不是情商。哈佛大学心理学博士，情商大师戈尔曼把情商概括为五个方面的能力：
（1）认识自身情绪的能力；
（2）妥善管理情绪的能力；
（3）自我激励的能力；
（4）认识他人情绪的能力；
（5）管理人际关系的能力。
所以，简单来说，情商就是管理情绪的能力，是一种在准确把握自己的感情的基础上，及时调整自己的情绪从而采取适当行动的能力。
人体就如同一驾马车，马车由马来拉动，人体由情绪推动。控制马的工具叫做缰绳，管理情绪的工具叫做情商。如果拉车的马受惊失控，马车就会翻车，车毁人亡。如果人的情绪失控，人就会生病、发疯、自杀、杀人。有大量的案例和数据都说明了，许多疾病、酗酒、吸毒、犯罪、冲突、家庭不和谐、职场不顺利等不如意的事情，都与情绪管理有关。可以说，一个人遇到的几乎所有问题都与情绪管理不当有关。因此管理情绪至关重要。
认识我们的情绪
我们往往会认为有情绪就是不好的，因为我们从小就被教育说，要理性，要冷静，要沉着。实际上情绪没有好坏和正负之分。情绪包含了人类的情感，是我们人性的一部分，没有任何情绪的人和机器人没有区别。只有当情绪造成了负面影响时，才会将其定义为负面的。
举个简单的例子，我们常常将愤怒视为不理性的。但如果愤怒的对象是一个正在行凶的罪犯，愤怒就会在帮我们产生勇气，将罪犯制服或者吓跑。此时愤怒就是正面的。
所以，不论是愤怒、悲伤、焦虑还是绝望……每种情绪都有他们的价值。真正的高情商并不是否认情绪，没有情绪或者控制情绪不产生。而是能识别自己和对方的情绪状态，并且使用用合适的情绪去应对问题。
情绪无法控制
大部分人的情绪困扰主要也来自于这点。当情绪来临时，我们很容易就被其牵着走，即使我们的内心会有个声音一再告诉我们，这样不应该，但就是控制不了。所以，我们总是在情绪来时说一些我们违心的话，做一些会后悔的事情，让情绪造成负面的后果和影响。
那为什么我们无法控制我们的情绪呢？
在我们的头脑中有一个很小但很重要的组成部分——杏仁核。杏仁核与情绪的记忆有关。我们小的时候也许有过这样体验，好奇蜡烛上的火苗，然后就用手去抓，然后被烧到，很痛。于是我们就记住了：“原来被火烧到是这么痛，以后再也不碰火了。”
我们的杏仁核就是在这里发挥作用，杏仁核几乎从来都不曾忘记某事。这一特点是非常有用的，因为我们一旦感觉到危险时，我们就会记住它，而不必再重新学习了。
但是，获得这种能力是要付出代价的。原因在于杏仁核是与大脑皮层紧密相连的，而大脑皮层又通常与思维和决策有关。因此，在影响大脑皮层上，杏仁核总是会快于大脑理性思维和决策。
简单来说就是你的经验反应要快于你的理性反应。这也是为什么很多人理智上明明知道吵架是不能解决问题的，但行为上却无法停止争吵的原因。
情绪不该被压抑
"压抑"并不能改变消极的情绪，反而会使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。
曾经听到过一个案例，一个20多数的女性，一和男性有接触就会出现强烈的生理反应，会发抖，出汗，想逃离。后来在一次深度的催眠治疗中，这个女性说出她在4岁的时候遭遇过她大伯的性侵。
但周围的家人都不认为她大伯是这样的人，她大伯自己也强烈否认这一点。后来心理专家同样也给他大伯做了一次深度催眠，从他大伯口中得到的真相是，这个女性小的时候，有一次她的父亲委托她大伯帮她洗澡。她不同意还一直哭闹，她大伯就狠狠的打了她屁股一下。
这个女性当时很害怕，但没有把这件事情告诉她的父亲，而是压抑了下来。很多年后，她自己都忘记这件事情。但是这件事情其实并没有被真的忘记，而是进入到了她的深层记忆，并且在深层记忆中，被扭曲为被大伯性侵。
生活中，我们常会看到一些"好脾气"的人，会莫名其妙的发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。没有一个人的生活是一帆风顺的，总有一些事情会在心里留下消极的情绪。这样的情绪如果得不到合理的释放，就会和上面的例子一样，积累在潜意识中，在一定的时候发作。所以，不要压抑我们的情绪，因为我们真的不清楚，它以后会以什么形态爆发出来。
R.A.I.N
情绪既不能控制又不能压抑，那么我到底该怎么做才能做个情绪稳定的人呢？
第一个是“理情疗法”。
理情疗法是指你的行为和感受取决于你对事件认知而非事件本身。
生活中，我们会发现，A和B两个人对于同一件事情的反应会是完全不同的。因为这件事情本身在两个人的心理认知是不一样的。
举一个简单的例子。你刚到新公司，某同事抬头看了你一眼，没有说话，继续低头工作。不同的人可能会做出不同的解释：
A：他很忙，没时间理我；
B：我看起来不太讨人喜欢，所以他不想理我；
其实，真正的原因是这位同事很害羞，也不知道说社么，就埋头工作了。
很多人之所以容易陷入情绪是因为他们太快速的对事件做出解读，而这个解读往往来自于以往某个经验，比如曾经和某位同事相处不太愉快，两个人彼此都不说话。（参考上面提到的杏仁核会影响我们的理性决策部分）。
面对同样的一件事，因为人们对其有不同的解读，就会造成个体产生不同的情绪体验。由此可见，多数坏情绪，表面看来，是因为他人的行为引发的，实质上，是因为自己内心造就的。所以，当情绪再来的时候，我们可以告诉自己，也许事情本身并没有问题，可能是我的认知和对事件的解读有待纠正。
第二个是，把情绪当成一个了解自我的窗口，允许它发生，并接纳它。
每个情绪背后都有一个产生情绪的真正意图。我们的大脑是有自我保护机制的，当某些可能会刺激或伤害到我们的事情发生时，大脑就会启动自我保护机制，情绪就是其中的一种方式。正如一头狮子在面对一只老鼠时，它是不会愤怒的，因为老鼠对它无法造成任何伤害。而只有面对另一头狮子时，它才会愤怒，因为对方让它感受到了威胁。
再比如说嫉妒，当一个人嫉妒身边优秀的同性时，其真实的原因是源于她内在的自卑和低自尊。当出现一个有竞争力的对手时，他的低自尊让她感受到了威胁。而嫉妒这一情绪就会以一种合理化的姿态出现了。
所以，我们每一次情绪的发生，都是在提醒我们去关注情绪背后那些真正的意图。我们可以借这个机会去向内看一下，看看我们的内在到底有哪些伤痛需要被修复，需要被释放，需要被纠正。
当我们在生活中再此出现强烈的嫉妒情绪时，我们就可以看到，原来不是对方的错，是我觉得自己不够好，我很担心被取代，被淘汰。我们可以把这种情绪力量变成一种提升自己的动力，让自己变得更加优秀。当我们这样做时，就合理的运用了情绪的力量。
所以请记得，情绪反应的是我们内心真实的需求和需要。情绪的失控和爆发，说明我们有某些心理需求被过度的压抑或者忽略了。如果我们能够通过情绪这个窗口，去探索自己的内心，不断的和自己心里的阴影和解，那么，负面情绪就是促进我们成长和成熟的能量。
第三点：探究情绪
人不能在保持好奇心的同时又心情压抑，当你身处情绪漩涡时，不妨转身变为情绪的观察者。你会意外的发现，情绪在你观察它时慢慢地消失无踪了。在这个步骤里，我们可以把它分解成三个小步骤：
第一步，识别你的情绪，告诉自己处于何种情绪状态。我们的情绪状态分很多种，不要只是很粗重的给它们归类，尽量给他们一个精确的标签，比如，“我感到挫败”还是“我感到沮丧”。
第二步，给你的情绪打分，如果你觉得你最愤怒的状态是10分的话，这一次是多少分呢？是6分还是11分？
第三步，看看你的情绪是如何流动的，它在你的身体的哪些部分引起了反应，是后背变的紧绷了，还是胃部变得紧张了。看看它是如何变化的。
第四点：不认同
不论你的身心现象是什么样子的，都不要把你这个人本身和身心现象划等号。我们在生活中很容易犯这样的错误，因为一件事情将评价上升到我们自我本身。比如，你感到抑郁，你就觉得你是抑郁本身；你觉得挫败，你就觉得你是个失败的人；你觉得你这件事做的很讨人厌，你就觉得自己是个讨人厌的人。这些都是错误的。情绪只是当下的，我们看到它，允许它，接纳它，最后释放它就可以了，不要将它扩大到我们这个人本身。
上面的几个方法中，其实包含了正念减压疗法里的一个方法,R.A.I.N法则:
R-Recgnize，识别辨别当下的情绪状态，
A-Alow，允许情绪的呈现，
I-Investigate ,探索研究我们当下的身心状况,
N-Non-vestigate，不认同，不将情绪事件和我们本身认同到一起。
长期的正念练习可以通过降低杏仁核对有害刺激的反应，促进大脑对外界刺激的认知和接纳，改变认知评估和执行功能来有效提高个体的情绪调节能力，减少负性情绪。听起来好像很复杂的，但是，当你熟练掌握之后，就会对情绪的管理越来越得心应手，而不受情绪困扰了。
那这里要强调一点是，释放情绪的方法还有很多。但我们在选择时一定要尽量避开那些会压抑情绪的方法。比如情绪化进食，去商场血拼，或者拼命工作转移注意力等等。这些方法确实会在短期内让我们和情绪隔离，但如果我们没有将情绪正确的释放，情绪就还是会被压抑的。
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