随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。那到底怎样有助于睡眠改善呢？今天小编就收集了一些改善睡眠质量的方法，希望能给失眠的朋友一些帮助。...
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。
二、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
三、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。
五、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
改善睡眠质量的方法
1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。
2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。
4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。
5、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
1、睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
2、晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
3、很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4、晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
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睡眠不好，不仅仅是吃什么就可以改善的，还要从心理上、习惯上和饮食相结合才可以有很好的效果。
现代生活节奏快，人的生活压力大，工作紧张，所以会导致睡眠不好。首先要让自己放松心情，找一些适合自己的放松方式，比如运动、唱歌、跳舞等。其次，要养成良好的睡眠习惯，睡觉之前不要刷手机，九点半喝一杯热牛奶，十点热水泡脚，十点半上床睡觉，十一点进入睡眠，每天如此，养成良好的生活习惯。另外晚餐不要吃太饱，中医讲，食不安，寐不寝，吃太多，会影响睡眠。
在饮食上要注意:
一、睡眠不好，是因心肾不交，心脾血亏所致，心火旺，少吃辛辣的食物，口不要太重，尽量清淡饮食。
二、可吃一些富含色氨酸的食物，比如小米、香蕉、玉米、牛奶等因为色氨酸有助于睡眠。还有一定的镇静作用。另外多吃富含B族维生素的食物，比如谷类、全麦面包等。
食疗方面的食材有:小米、龙眼肉、莲子、百合、灵芝、酸枣仁、合欢花等
食疗方:
小米枣仁粥
原料:小米100克 枣仁20克
做法:小米洗净熬粥，枣仁(炒熟)研末，小米粥盛出时，放入枣仁末即可食用
枣仁老鸡汤
原料:酸枣仁20克 桂圆肉30克 红枣8-10个 老 鸡一只 盐适量
做法:老鸡洗净，去毛、内脏，切成块，锅里添水，放入鸡，开锅后，放入以上料，大火煮十分钟后，改文火煲3个小时，加适量的盐即可。
莲子百合粥
原料:百合(干:10克，鲜150克)莲子20克 小米100克
做法:小米洗净，开锅下入，百合莲子洗净同时放入一同煮熟即可
麦麸陈皮粥
原料:麦麸30克 陈皮10克 小米100克
做法:小米洗净熬粥，陈皮、麦麸摘干净烘干研磨成末，等小米煮沸时加入，同煮烂熟即可
另外，灵芝、百合、红枣、枣仁都可直接沏茶当茶饮，枣仁要打碎后饮用。长期食用加之改变睡眠习惯和好心情，适量运动，你的睡眠会得以改善。
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随着现代生活节奏的加快，夜生活的丰富，人们越来越不重视睡眠的力量，睡眠不足已经成为普遍现象。那么睡眠不好如何调理？吃什么助睡眠呢呢？
1、小米粥——色氨酸食物降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺， 它能够抑制中枢神经兴奋度， 产生一定的困倦感。同时， 5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
全麦食品中含有丰富的B族维生素， 它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、牛奶、核桃——钙和镁的食物放松神经
研究发现， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多， 在临床上， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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睡眠呼吸暂停的5个症状
第一种就是打呼噜声音过大，会时断时停。
第二种是白天过度嗜睡。
第三种是早晨起床的时候会感觉到头疼。
第四种是起床的时候仍会感觉到有困倦感。
第五种是起床的时候会感觉到口干。
如果有以上说的五种情况就说明呼吸暂停的症状比较严重了。
睡眠呼吸暂停综合症对人的危害是方方面面的。对人的影响可以分成两个方面。第一方面，患者本身能够感觉到的问题，主要的一个感觉可能就是疲倦，就是一种无法抑制的希望入睡的这种感觉。当然这个是个变化的过程，早期可能主要是一个困倦，乏力。随着疾病程度的进展，可能会出现一个无法抑制的睡意。曾经有一个病人，这个病人来就诊的原因是什么呢？这个病人在半年之内发生了大大小小十余次市区内的追尾，原因是开车睡着了。这么多次，又比较频繁，后来交警都认识他了，建议他到医院去看看。他嗜睡的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停，这是一个很常见的例子。还碰到有的厨师来看病的时候，手上到处都是伤，为什么呢？切菜的时候，切着切着睡着了，真的很危险。
从人的身体方面来讲，它的影响主要是三个方面。第一个方面，心脑血管，主要是心脑血管意外。这里面包含内容很多，像高血压，冠心病，心衰，心脏骤停，脑出血，脑血栓，都包括其中。第二方面就是内分泌系统，特别是2型糖尿病，像内分泌系统对激素水平的影响，造成性功能障碍之类的。第三是肿瘤，现在认为阻塞性睡眠呼吸暂停，重度病人里面发生恶性肿瘤的机会要比常人高一些。特别针对儿童，如果有阻塞性睡眠呼吸暂停，可能影响孩子的认知力，就是智力或者情绪方面有些影响。
阻塞性睡眠呼吸暂停对人的影响其实是深刻而广泛的。
1
燕窝炖鸡汤
原料：燕窝，鸡肉
制法：
1、将燕窝泡发、洗净、沥干，备用；
2、将鸡肉放入锅中，加水用大火烧开，再用小火炖一小时；
3、将燕窝放入炖好的鸡汤中，小火慢炖15分钟，加入适量的盐即可。
功效：有补益脾胃、补气清热作用，适用于潮热，盗汗，干咳，咳血，失眠等症。
2
燕窝莲子羹
原料：燕窝克，莲子，冰糖
制法：
1、将燕窝泡发、洗净、沥干，备用；
2、将莲子放入锅中，加水用大火烧开，再用小火炖半小时；
3、将燕窝放入炖好的莲子汤中，小火慢炖15分钟，加入适量的糖即可。
功效：适用高血压、失眠等症状，可在临睡前服。
3
红枣百合燕
用料：燕窝、红枣、百合、冰糖
制法：
1、将燕窝泡发、洗净、沥干，将红枣、百合洗净，备用；
2、将红枣、百合放入锅中，加水用大火烧开，再用小火炖半小时；
3、将燕窝放入炖好的红枣百合汤中，小火慢炖15分钟，加入适量的冰糖即可。
功效：清心润肺、养血安神，能有效改善睡眠。 小编健康提示，燕窝性平味甘，适宜睡眠期空腹适量食用。坚持长期燕窝，对补血安神、改善睡眠有极大的帮助。
《神农本草经》记载灵芝：“上药之极品，君王之药……益心气、补中、增智慧……易精气，坚筋骨，好颜色、保神、强志意、勇悍、按魄、安精魂、仁恕、通九窍、聪察……。”《本草纲目》记载“无毒、明目、补肝气、解百毒、安精魄……久服轻身不老，延年增寿。”名扬天下的药王孙思邈从35岁开始一直服用灵芝，活了141岁无疾而终，用自己的一生见证了灵芝的长寿之道！灵芝被人们称之为仙草。仙药和瑞草，甚至于成为人么期盼赐瑞祉福、吉祥如意的象征和符号。“此物只应天上有，人间难得几回见”是世人对灵芝的高度赞叹。
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