养生很多时候从空闲时间挤出来的。每天几个小动作，只要肯坚持，身体会发生很大的改变！
1、敲胆经
肝胆不好的人，体质都很差，而且整个身体的排毒系统就会很脆弱。人的气色会变差，眼睛最受影响而变得干涩、模糊等，皮肤暗淡无光，肝火过重而引发脸颊长痘痘，心烦意乱导致失眠和睡眠质量下降，早晨起来会感觉口臭和口苦等。
最简单的是每天敲胆经。早晨最好，一天的任意时间也都可以，睡得太晚就别敲了（23:00之前）。方法是双手沿着裤线位置来回敲，大概敲10分钟，最好微微发热。促进肝胆排毒，增强身体免疫力。
2、捏耳朵
耳朵能反映一个人的健康状况：如，肾开窍于耳，耳朵大小跟肾的先天虚弱有关；耳垂有褶皱，一般有心脑血管疾病；耳廓干枯焦黑，多发于传染病后期或糖尿病，等等。
而按摩耳朵也有预防疾病的作用。这要区别于掏耳朵，掏耳朵容易引发感染。按摩方法可以是轻按摩耳廓，或轻拽耳朵、耳垂等，一天两三次，也能预防冬天冻耳朵。
3、早晚梳头
中医认为，头为“诸阳之首”，梳头等于“拿五经”，可以刺激头部穴位，起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。早晚梳头，每次梳头应不少于3分钟。
4、经常拉筋
民间有“筋长一寸，延寿十年”的说法，有蹲式拉筋法，卧位拉筋法，立位拉筋法，颈部拉筋法等，可以查看我之前写过的文章。
5、睡前泡脚
在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。这也是平时为什么我总提醒，人是动物，必须动起来。没事走走路，爬爬山，是十分必要的。坚持每天睡前泡泡脚，可以加姜、花椒、艾条等，特别适合脚平时冰凉的人。糖尿病人等不适合泡脚。
6、练练蹲墙功
蹲墙功有很多作用，例如治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂等。可以查看我之前写过的文章。
7、闭目养肝
古法云：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足；眼睛干涩则是肝的精血不足。
闭目降气法：将食指轻压在眼睑上，微揉眼珠，便会觉得舒服很多。也可直接闭目排除杂念。
8、摇头转颈
现代人生活节奏快，久坐劳累，基本上都有颈椎病。可以摇头转颈（速度要慢），能提精神，还能减轻颈椎病。还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。
养生很简单，也很难！当然，不是动作难，贵在坚持！如果有疾病的话，需要及时治疗调理，配合养生动作更好！
李铁红，北京阳光万物中医研究院院长，北京首大耳鼻喉医院、北京中仁中医院等医院特约出诊专家。点击最上方可关注，或添加个人微信号 beijinglitiehong
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