都说聪明的人快乐，仁德的人长寿。我们在追求健康长寿的时候首先要修炼我们自己的内心。其实长寿的秘诀很简单，只要认认真真的对待生活，吃好喝好，经常锻炼，心情愉悦就好了。想要健康长寿，睡眠的质量是很重要的，尤其是睡前一小时是养生的黄金期，只要做好这5件事情，不仅睡眠好了，心情也会变得越来越好。
1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的地方，经常无法得到充足的血液浇灌，睡前用温热的水泡脚，对促进身体血液循环、促进睡眠很有帮助。如果能养成每天泡脚，并加以按摩的习惯，对促进气血运行、体内水分运化也很有好处。
2、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时，身体会有些许出汗，造成体内水分丢失，血液黏稠度上升。对患有心血管病的中老年人来说，存在很多潜在危险。因此，就算不觉得渴，睡前也最好喝一点水，稀释血液，减少晨起发生心肌梗死、脑中风、脑出血等心血管意外的几率。
3、刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比起床刷牙更为重要，不仅能够清除食物残渣，有利于保护牙齿，预防牙周疾病。最重要的是，睡前清洁牙齿，可以起到预防心脏病的作用。
4、梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上分布着许多重要穴位，如百会穴。但是找穴位对很多人来说比较困难，一个最简单的方法就是，把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。通过梳理头皮，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
5、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做些保健动作，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上布满静脉血管，揉腿的好处是加强静脉血管血液循环，对高血脂、高血压患者有一定辅助治疗效果，同时还可以预防心脏病
既然是黄金期就不要白白浪费，就要利用起来。尤其是老年人，健康很重要，看完之后大家不妨可以试着做一做。
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