睡眠障碍就是失眠吗？你会经常入睡困难？还老是易醒？早醒？睡眠浅？多梦？如果以上占有3条以上，你可能患上失眠症了。失眠会导致记忆力差、免疫力降低，性功能减退？长期失眠还会搞出抑郁症、焦虑症、糖尿病、高血压、冠心病？搞不好还会中风、猝死？
医学上说，失眠就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。简单来说，失眠症有五个关键词：睡眠启动、睡眠维持、睡眠质量、不能满足个体需求、影响日间社会功能。
睡眠启动，是指进入睡眠状态；睡眠启动障碍，就是睡不着。
睡眠维持，是指能持续多久不醒；睡眠维持障碍，就是容易醒、早醒，等等。
睡眠质量，就是睡醒后感觉如何；睡眠质量差，就是睡了和没睡一样，越睡越累。
不能满足个体需求，就是睡觉的时间、质量都不足，导致身体很不爽。
影响日间社会功能，意思是正常工作生活受到影响了，这才是失眠症。
一两觉睡不好，是失眠，可不是失眠症呦。
第一：入睡困难就是睡眠启动障碍的表现。
“11点准时爬上床，还是要翻滚到一两点才能睡着。”
第二：易醒、早醒就是睡眠维持障碍的表现。
比如连根针掉在地上，我都能醒。老是半夜三四点就醒了。
第三：睡眠浅、多梦也是睡眠质量不好的表现。
一晚上睡得迷迷糊糊的，跟没睡一样，起床后眼皮都睁不开。做了一宿的梦，被坏人追，跟鬼怪斗，睡比不睡还累。
第四：许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。
“老师讲的我一个字都没听进去，全程走神。”“出门忘带钥匙，下班忘带手机，整天晕头转向！”
失眠的危害还不止这些呦！
黑眼圈、气色差、老得快，都只是小case。失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低，甚至性功能减退。更严重的是，长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病。还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病，搞不好还会中风、猝死……
比失眠本身更可怕的，是对睡觉有恐惧感。人不睡觉会怎样？人是怎么睡觉的？别人都是倒头就睡，为什么你睡不着？
要说失眠呢，就得先来聊聊睡眠。人的一生，有三分之一的时间都花在了睡觉上。如果10天不睡觉，身体就会出大乱子。暴瘦啦，头痛欲裂啦，崩溃啦，尖叫啦，咬人啦，甚至……还会狗带。
睡眠过程是怎样的？
当你钻进被窝，摆好姿势，闭上眼睛。准备入睡的那一刻，我们就叫做睡眠启动。一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。至于睡着之后到底能睡多久，那就要看睡眠持续的状态了。
开始进入睡眠的时候，大脑表示我想静静。于是脑电波也不活跃了，眼睛也不怎么动了。医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。这个时期差不多有80-120分钟，体力的恢复就是发生在这个阶段。接下来，就要进入更加深层次的休息啦。按照正常的逻辑，你可能会以为，大脑进入完全待机状态，才叫深层次休息吧？
然而，并不是。这个阶段，你的大脑异常活跃。刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动。医学上就称之为快动眼睡眠。这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。这时有人就有疑惑了，一个晚上我得睡它8个小时。你说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢？”
那就再来一轮喽。
正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢。
失眠是怎么回事？
舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光。是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了。这就是入睡困难。顺利启动了睡眠的，你也别高兴得太早。不知道怎么的，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了。这就是易醒。如果醒了还能再接着睡，那也是极好的。最怕的是，别人要睡3-5个循环，而你睡了两个循环就中断了，又无法再次启动。那就是早醒。
但有的人说，我睡得着，也不容易醒。可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢？”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了呗！
举个例子， 8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠。可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有。这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀。
它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的啦！很多人天真地以为，睡觉就只是一闭眼的事儿。没想到这里头还有各种分期、各种循环啊。
睡不着是睡眠启动难。
容易醒，是睡眠持续出了问题。
越睡越累，是进入不了快动眼的深度睡眠状态。
到底是什么偷走了你的睡眠？
一、生物钟紊乱：
没有电也没有灯的古时候，祖先们只能跟着太阳过日子。几十万年的进化中，日出而作、日落而息的作息，被写进了基因里，这就是生物钟。
1、正常的生物钟
生物钟，可以说是身体里一个看不见、摸不着的时钟。到吃饭的点儿了，你就会饿。到睡觉的点儿了，你就会困。到起床的点儿了，你就会清醒。这就是生物钟在提醒你，啥时候该干啥。那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢？答案就是：褪黑素。褪黑素的妈妈，是大脑里一个叫松果体的组织，褪黑素本人，拥有催眠的法力。天黑该睡觉了，生物钟就去通知松果体，该分泌褪黑素啦！随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！随着褪黑素的减少，你就醒了。
2被打乱的生物钟
每天晚上，生物钟喊你回家睡觉。可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……夜那么美，哪里肯睡？
时间一长，生物钟就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。你今晚突然想早点睡，生物钟表示，不好意思，还没通知松果体分泌褪黑素呢！想睡着？门也没有！
生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，规律作息很重要，早睡早起身体好！
二、大脑皮层过度兴奋
还记得睡眠启动吗？大脑皮层的活跃度就和这个启动有关。当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来。
太兴奋了，那不就失眠了吗？所以说睡前不要太嗨呦！
三、腺苷作用被阻断
1、腺苷是谁？
细胞要代谢，人体要运动，这些都需要能量。如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油。细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。这个汽油，你就可以理解成ATP。
腺苷，就是ATP被利用后的产物啦。你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。
2、腺苷和睡眠有啥关系呢？
腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内。那晚上就一定睡得很香啦。偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义。这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。它们含有的咖啡因，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠。睡前少喝咖啡少喝茶，远离咖啡因。
1、疾病因素：“长湿疹，痒痒痒；感个冒，咳咳咳；胃发炎，痛痛痛，压根儿就睡不着好吗？”
这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。
焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢。查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。
2、精神因素
“存款不多，欠债不少，恋爱不多，失恋不少，生活中的挫折，工作中的压力。对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。
3不良睡眠习惯
“茶要够浓才够味儿，咖啡喝完这杯再来一杯，ha，爽！睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。睡前狂撸串，肚子都快撑爆了。为了减肥不吃晚饭，躺在床上肚子咕咕叫，饿死老娘了。睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好。所以说睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动。养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。
4不良生活习惯
“深夜才来灵感呢，我要创作……”“资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！”
日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。
这熬夜都养成习惯了，我那生物钟还在吗？很负责任的告诉你，它在，生物钟从未走远！
规律作息，生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽，不！要！熬！夜！
5环境因素
想要睡得好，环境很重要。周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉。长期下来，就有可能发展成失眠。给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。
有人问一两次睡不着算失眠吗？怎样才算是失眠？失眠该怎么治疗？吃安眠药？补充褪黑素？不吃药也能睡好觉的妙招有哪些？
你以为的失眠和医生认定的失眠，可不是一回事呦。在医生眼里，符合这三个条件才叫失眠呢。
第一：每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。
第二：白天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。
第三：每周失眠3次以上，至少持续1个月。
如果这三条都达标了，你就得赶紧去医院，你一定是需要医生的帮助了。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
先说药物治疗。最常见的一类，就是安眠药。安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。另一类是褪黑素。前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素。褪黑素达到一定量，睡意就来了。褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？这里提醒大家，千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。
有人说是药三分毒啊，有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。
1第一招，刺激控制疗法。核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？一是只在有睡意的时候才上床。如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的。不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床。白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系。好处你试了就知道。
2第二招，松弛疗法
紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素。松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐。
想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择。使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。
3第三招，芳香疗法
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用。勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草。懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
4第四招，食疗法
许多食物都有安神助眠的作用。比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。
中医
当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了。中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。
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