你是否也有睡眠困扰：
1.失眠：整夜整夜地睡不着，或者很难入睡，一躺下很多事就浮现在脑中；
2.多梦：经常做梦，影响睡眠质量；
3.容易醒：一有什么动静，就容易从睡梦中惊醒；
4.睡不够，觉得累：睡得够久了，可是醒来后总觉得睡不够，身体很疲乏；
5.熬夜熬夜熬夜！
要想解决这些困扰，我们就得知道病因，只有“对症治疗”，才能有效地拥有一个好睡眠。
失眠：
失眠不是一种疾病，而是一种症状，是指无法有效地获取足够的优质睡眠。
当你怀疑自己得了失眠症后，可以做下睡眠日记，记录你一周的睡眠时间（入睡时间、醒来时间），当这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，失眠症的诊断才可成立，建议就医，不要擅自服用安眠药。
此外，也要自查下：
1.最近是否服用过什么药物、咖啡、酒精等不利于睡眠的东西；
2.最近压力是否较大；
3.是否一直玩手机？
多梦：
睡觉做梦是很正常的事，适当地做梦还有益身心呢。而多梦，不是指你做了很多梦，而是指你深度睡眠的时间比较少，大脑仍在活动，因此记住了这些梦。
因此可以理解为：睡眠质量差引起了多梦，改善睡眠质量就可以解决。
但有一种要特别注意：
经常多梦，而且会出现梦靥（梦到不好的东西）、梦中大喊大叫、梦游、严重影响生活，建议就医，拖不得。
容易醒：
睡前进食、睡前过于兴奋或看刺激电影、生活压力大、焦虑等都会影响睡眠质量，造成睡不着、容易醒的窘境。
特别是心事重的老年人（有点神经衰弱），半夜极易醒来。
温馨提醒：
保持愉悦的心情很重要，同时也不要给自己太多压力。
睡不够，觉得累：
对于成年人，7-9小时是推荐的睡眠时间，睡太少和睡太久都不太好哦。
有些人明明睡很久了，可是醒来后总觉得睡不够、很累，造成这样的原因是长时间的睡眠时间误导了生物钟。
当身体习惯了每天8小时的睡眠时间，可突然某一天你睡了12小时，相当于你摆脱了原来的生物钟，也属于不规律作息，影响了睡眠质量，所以会觉得累。
建议：
对于成年人，7-9小时是推荐的睡眠时间，睡太少和睡太久都不太好哦。ps：睡太久会打乱大脑中血清素等神经递质的平衡，会引起头疼。
熬夜：
熬夜会增加得癌的几率，容易造成疲劳、精神不济、黑眼圈、加速衰老、猝死等诸多坏处。
道理大家都懂，但是避免不了熬夜，该怎么办？
来自营养师顾中一的建议：
1.熬夜后，一定要补觉，不要连续熬夜；
2.坚持锻炼，熬夜很伤身，我们更得让身体强壮起来；
3.无法避免熬夜，也不要给自己太多心理负担；
4.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以更好地应对疲劳。
5.夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，直接吃点鱼肝油也不错哈。
如何才能拥有一个好睡眠呢？
● 保持良好的生活作息；
● 午睡不要睡太久，20分钟为宜，以免晚上睡不着；
● 睡前放下手机，大部分的失眠都是由手机造成；
● 将房间内的灯光调为温暖的橘色，有助于营造睡眠的环境；
● 定期清洗床垫、枕套、床垫；
● 躺在床上20-30分钟了还不没有入睡，可以尝试听下轻缓的音乐、看本书，或者数绵羊；
● 睡前避免饱食和大量饮水；
●上床前洗个热水澡让肌肉放松；
● 避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)；
● 通过食疗调理睡眠，推荐优谷多莲子百合茯苓粉。
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