身体要有好的气色，那就要懂得培养好。在晚上的时候，也可以轻松把握好黄金的15分钟，其实却有着很大的功效。目前，有很多人都会出现气血不足的情况，例如就是会有久坐久站，腰酸腿疼;皮肤粗糙、失眠多梦等相关的症状。这时候，就需要好好地进行相应的调理。
经过了相关的研究中发现，在睡前掌握黄金15分钟进行“抬腿操”运动，不仅对于五脏是有一定的好处，同时对于气血也是有着很大的帮助。下面，就让我们一起来看看简单的动作：
1、首先是全身放松，然后平躺在床上，自然地进行呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处，这个位置就是在肚脐下四指的地方。
2、然后将将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈现出90度，坚持在2-5分钟。
3、然后逐渐是把一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2-5分钟，换另一侧。
4、最后，两腿伸直，脚腕交叉。
这个动作维持在15分钟以上，利用这个举腿抬脚的动作，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，能够起到养五脏，还能够让全身的气血得到通畅，对于全身的神经系统也是起到一个重要的调节作用。
【适合的人群】
1、视物昏花的人群
当觉得眼睛干涩昏花、或者是视物功能下降的时候，最主要的是与气血不足有着很大的关系。
2、面色萎黄的人群
我们需要知道，脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱就会引起气血不足，当面色萎黄无光泽，就很容易会感到浑身倦怠乏力，少气懒言。
3、手足麻木的人群
肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
4、失眠多梦的人群
因为心肝气血不足，那么经常就会表现为入睡困难，也很容易会惊醒甚至是发生多梦的情况。
5、月经量少的人群
女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。
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