生活当中很多人是有膝盖疼的这种情况的，尤其是对于中老年人来说，他们在路走的比较多的时候，或者是上下楼梯的时候，都会感觉膝盖部位不太舒服，其实膝盖是我们身体的非常重要的一个关节，它的健康直接影响着我们的行动，今天教大家五个小动作，可以非常快的赶走膝盖疼这种症状。
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝关节也是人体活动最重要的关节，一旦疼痛发作，往往造成患者行动不便，并带来极大的痛苦。膝关节的疼痛原因有许多种，不仅只是退化或发炎，最常听到患者陈述的状况是：平时膝盖不舒服，下楼梯时膝盖很痛，上楼梯觉得没有力量把脚抬高，一旦蹲下去就站不起等，而且久治不愈，常服药还有副作用。
排除困扰，给大家分享5个动作，每天坚持可以让您走路健步如飞。
1、后屈膝抬腿第一式
这个动作锻炼的是大腿背部的肌肉，双手扶住椅子的靠背站立，两个膝盖尽量靠拢，然后屈膝往后抬起一只脚，但是角度不要超过90°，你的两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”，保持这个姿势5秒钟后左右交替。
2、平躺抬腿第二式
这个动作锻炼的是大腿正面的肌肉，自然仰卧平躺在床上，抬起一只腿成90°弯曲，另一只腿保持伸直的状态，持续5秒以后，左右交替。
3、靠墙蹲第三式
这个动作仍然锻炼的是大腿正面的肌肉，背对墙站直，两只脚分开的距离与肩膀同宽，脚后跟与墙面维持约15厘米的距离，然后慢慢往下蹲，直到大腿和小腿约呈100°左右。
背靠墙壁，好似自己坐在一个无形的凳子上，维持这个姿势10秒，然后慢慢站起来。往下蹲时，要注意别让你的膝盖往前超过了你的脚尖，以免给膝盖造成过多负担。
4、单脚下蹲第四式
这个动作主要锻炼大腿和臀部的肌肉，把两只椅子背对背地对放，中间大约留半米的距离，然后你站在两个椅背中间，一只手扶住一个椅背，向前抬起一只 腿，另一只腿弯曲下蹲，只需下蹲几厘米便可，注意让你身体的重量落在支撑脚的后跟，而非膝盖上。保持这个动作5秒钟，然后左右交换。
5、站立夹臀第五式
这个动作主要锻炼臀部的肌肉，并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收缩向中间夹，维持这个姿势10秒钟，然后放松。上述5个动作加上艾叶贴，可以打造完美膝盖，用一个好一个。艾叶贴对腿疼有很好的效果，艾叶贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗膝盖关节疼痛目的。艾叶贴贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种膝关节炎。对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。而在保护膝盖方面，艾叶通过膝盖穴位到达经络，再通过经络到达体内，从而起到驱寒和通气血的作用。
每一天我们都不可能躺在床上一动不动，只要动基本上就会用到膝盖，所以膝盖在我们的身体当中是一个非常重要的关节，如果膝盖不舒服的话，会影响我们整体的行动的功能，上面介绍的这五个动作是能够非常好的缓解膝盖疼的这种情况的，希望大家试一试。
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