生活中，很多“糖友”非常积极，牢记医生“管住嘴，迈开腿”的提醒。特别是在饮食上一直坚持“能少吃则少吃，能不吃就不吃”的理念，但这样真的能解决问题吗？如何才能做到既能满足口腹之欲，又能保持血糖平稳？
1，控制体重，每顿只吃8分饱
人体每天的营养需求不是以胃饱不饱判定，而是按体重计算的。每公斤体重要消耗的营养基本上是定数，吃七八分饱可能导致两种结果：
① 特别能吃的人，七八分饱依然多；
② 已经有点营养不良的人，七八分饱营养不够。
所以不能简单的用七八分饱，来决定所有人的健康问题。
特别对于糖友来说，吃得过多过少都不好
因为糖尿病人的糖不能进入细胞，而是堆积在血液中，这时候就会处于“细胞内饥饿，细胞外高糖”的状态。被浸泡在高糖里的细胞受损，大量的糖不能去它该去的地方。
血糖主要是在骨骼肌中代谢。当您有足够的肌肉时，代谢消耗糖的地方就比较多，容易控制；当糖不能被代谢的时候还会转成脂肪存下来，饮食中摄取的脂肪太多，消耗不了也被转化。
但如果肌肉含量不达标，则利用糖分的基本组织不够，降糖就会困难。
2，拒绝肉类，只吃素
肉类含有很多素食缺乏的营养素，如蛋白质、微量元素等。不吃肉只吃素，对糖尿病人控糖其实并不好。
有的人长期吃素，营养不良导致肌肉萎缩，无力没劲；有的人长期吃素还会造成贫血。
3，运动过量
大多数人并不明确自身运动量和血糖控制之间的关系。
❍ 有的人会因为运动过多，导致运动型应激，造成高血糖；
❍ 有的人运动时间过长，会导致血糖过低；
❍ 还有一些人进行正常的餐后运动，但血糖和体重一直没有控制好，这就是运动和吃之间的协同出现了问题。
第一招：补充蛋白质
蛋白质，是肌肉的重要组成部分。
对于糖尿病人来说，用糖困难的时候会转而去利用氨基酸和脂肪酸。很多糖友控制饮食，导致蛋白质的摄入量不够，所以身体要拆解体内的蛋白质去供应能量和需求。
这样一来，糖友的肌肉会被分解。结果是，几乎95%以上的糖尿病人脂肪和肌肉的比例不协调。
加之糖友在饮食上有很多禁忌，所以在搭配上有时很难补充足够的营养。今天给大家推荐一碗特殊的五谷杂粮粥，既能帮助补充蛋白质，又能调节消化功能。
五谷杂粮粥
【食材】黑豆，黄豆，薏仁，花生，核桃，酸奶，益生元，钙片
【方法】把食材煮熟，放入搅拌机，再倒入250毫升酸奶，加入2勺益生元，再加入2-3片钙片，简单打碎即可。
【用量】所有总量加在一起，一个人一天食用2两。
【小贴士】糖友喝粥，要尽量避免淀粉类的食物。其中添加的益生元、酸奶可以调节肠道功能，促进蛋白质消化吸收。
第二招：补充B族维生素
糖尿病患者的糖代谢，脂代谢和蛋白代谢都会出现问题。其中，B族维生素是水溶性的，非常容易流失，而且来源比较分散，一般在体内停留6-8个小时，就会随着尿液排出体外，所以非常容易缺乏。从而导致皮肤粗糙、伤口难以愈合等。
B族维生素，在肉蛋奶鱼中含量比较丰富，但在蔬菜水果中含量不多。所以在维B的补充上，食用肉蛋奶鱼更有效。建议糖友可选择牛羊肉、里脊等脂肪比较少的肉类来补充维B。
第三招：节律运动
运动，要看体重和适宜度。运动适宜度可分为八个阶段，慢慢往满意状态调整。下面提供了一张简单科学的自我判断量表。
对糖友来说，运动良好就是：微微出汗，食欲状态似乎有所上升，睡眠有所改善。
1，髋关节运动
【方法】扭动腰，跟着呼吸走。一般呼吸两次扭动一圈，动作要慢，幅度尽量保持在我们能接受的范围内，顺时针和逆时针各4圈。
【作用】调和消化系统的整体功能。
【提示】围绕髋关节尽量给自己一些运动，让肠道在体内得到按摩，可助消化，助排便。适合消化功能不好的糖友，以及排便不畅的人群。
2，肩关节运动
【方法】前后上下各个方向扭动肩关节。每个动作做8次。
【作用】不仅对人的肝胆功能调节有帮助，还可改善糖尿病人的消化，调和消化系统的整体功能。
【提示】刚开始做第二天会有肩膀酸痛的感觉，持续一段时间后就会变好。
3，蹲起运动
【方法】蹲起动作需要蹲到大腿和膝盖一样平，稳住，稍微停几秒再起身，动作慢一点，速度和呼吸频率基本保持一致。前期一次做10个，一天50个；后期一次可以做50-100个。
【作用】训练大肌肉群的力量，增长肌肉。
【注意】膝关节不好的人不要采用这种方法。
4，有氧步跑
【方法】腿部稍微弯曲，以跑的姿势，走的速度进行，活动到微微出汗即可。时间长度一般在20-40分钟左右。
【作用】有氧步跑比走路消耗的能量大近一倍，对下肢的大肌肉群的锻炼很好，主要是帮助消耗血糖，促进循环改善氧化状态。
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