6招放松身体，睡前练习6分钟，告别失眠多梦，提高睡眠质量！

你是否晚上回家浑身疲惫，晚上睡觉也是焦虑多梦？拖着疲劳的身体入睡，会大大降低睡眠质量，影响第二天的工作。长期以往，身体会积劳成疾。

因此，晚上睡前应该给身体进行完全的放松，帮助身体尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量，保持身体健康。

以下每个动作坚持1分钟，做1组即可。仅仅需要6分钟，便可以放松身体，拥有一个良好的睡眠质量，身体更健康~一起来看看~

动作一、

注意事项：两脚掌相对，膝盖往两边打开，且尽量往地面压。

动作二、

注意事项：双腿并拢，臀部尽量贴着脚后跟。双肩完全放松，手臂伸直。

动作三、

注意事项：骨盆和躯干朝着正前方，头往后仰。后侧腿尽量伸直，大腿前侧尽量贴着垫子。

动作四、

注意事项：肘关节一定在肩关节的正下方，肩部放松，不要耸肩。胸部往天花板方向顶，头顺势后仰。

动作五、

注意事项：臀部不要离开垫子，手臂伸直，手抓住脚脖子位置。

动作六、

注意事项：双腿并拢且伸直，绷脚尖。身体往下压，使拉伸更充分。

这就是晚上睡前拉伸放松动作，建议每天晚上睡前花6分钟进行拉伸哦。

如果每个动作坚持一分钟比较困难，可以分2组进行，每组20秒，休息20秒哦，最后的时候还是6分钟~小编希望大家天天拥有好睡眠，身体健健康康的~

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