躺在床上好久睡不着？

早上醒来感觉没睡好？

想拥有好的睡眠，首先要搞清楚睡眠的特性，再根据睡眠的特性做出调整，这样才能睡得快，睡得好。

我们先来说说进入睡眠需要的条件，人体需要睡眠一般因为两种情况：

1）精神上的疲劳，一般躺在床上看电视剧，看着看着就会有困意来袭。

2）身体上的劳累，劳累一天回到家，有种躺床上一动不想动的感觉，也会很快入睡。

如果一个人同时具备了这两种条件，肯定会十秒入睡，叫都叫不醒；而两种条件都不具备时，就说明还“不配”睡觉，就不要强制自己去睡了，不如去做点什么再回来睡吧，不然肯定是躺了好半天，自己的状态还很亢奋，一点睡意都没有。

还有一种情况，就是只具备其中的一个条件，而另外一种还很亢奋，这种时候就会很难受，有种「想睡睡不着」的感觉，即使睡着了也不会很舒服。

如果有这种情况出现，我们就要注意一下，是精神上很亢奋？还是身体上很亢奋？

精神上亢奋就要通过思维上的自我制服来放松大脑，去看看电视剧，看看书，消耗一下精神力再去睡觉试试，我一般是看着看着就睡着了。

身体上的亢奋就去动一动，到外面跑一圈，有条件去游个泳，消耗消耗体力，等你回来后有「躺在床上不想动」的感觉就对了。

另外有一部分人群，每天都没什么较大的消耗，以至于每天躺在床上都要好久才能睡着，而且睡前经常会胡思乱想，以至于刚睡着就开始做梦，一直做梦做到醒，如果有这种情况出现可以试试下面这种方法。

自我催眠，和数羊法类似却又有不同

相信大家都有过「差一点睡着了」的感觉，躺在床上，放松眼睛去找那种感觉，找到之后，再多感受几次，很快就会睡着的。

这种方法属于自我催眠，大脑集中注意力去找那种感觉，而这种感觉是人体进入睡眠状态前才会出现的，当你想着这种感觉进入睡眠后，大脑也会出处于较为平静的状态，做梦的情况也自然会减少。

进入睡眠的条件和方法大家已经了解了，再有就是注意睡前咖啡、茶之类让大脑活跃的饮品不要碰，好的习惯要养成，不然方法再妙也于事无补啊。

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