背部肩胛骨与脊柱之间的位置总是疼痛是怎么回事？该如何缓解？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：背部肩胛骨与脊柱之间的位置总是疼痛是怎么回事？该如何缓解？

前几天刚好在头条中说到这个问题，在这里简单的跟大家叨叨一下。

需要声明的是，背部肩胛骨与脊柱之间的位置总是疼痛，需要从多个方面出发，如果疼痛比较严重的话，自然是要先去医院的。

确定没有病理性的问题之后，才是进行一些康复性的收法缓解或者是训练等。

ki的回答针对的是一些运动损伤和生活中因为姿势问题造成的磨损，希望大家能够清楚的看待自己的问题。

这个问题的分析可以从一下几点出发

1本身体态的问题

现在不管是谁活着都不容易，尤其是一些长期伏案工作的人群，比如ki这样老趴在电脑前的小编。

长期错误的姿势导致后面的肌肉被拉长，前面的肌肉因为长期出于缩短状态，所以变的紧张。

常见的上交叉综合征就是这么来的。

进而就容易导致肩胛骨过度牵引，时间久了，就会出现疼痛

如果是体态问题引起的疼痛，自然需要去纠正体态问题。

这点ki建议需要专业的人士进行训练，还有纠正日常生活中的姿势。

2肌肉出现问题

肩胛骨和脊柱之间最主要的是大小菱形肌和中下斜方肌，而菱形肌是连接在肩胛骨内侧缘上的，如果平时不运动，再加上体态问题，这个肌肉本身就容易出现问题，从而引起疼痛。

ki的建议还是先去医院瞅瞅，有没有过度的磨损什么的。

如果只是简单的损伤，可以通过肩胛骨后缩训练进行加强。

通过泡沫轴滚动，进行松解。

3运动损伤

如果你经常撸铁，在训练中背部肩胛骨和脊柱之间的位置总是疼痛。

而出现这种问题的原因多是肩胛骨稳定性差引起的。

当然盲目冲重量也会容易引起损伤。

如果是冲重引起的急性损伤，需要去医院，并且休息。

如果是长期的磨损，可以从以下几点进行缓解：

首先是纠正训练动作，错误的训练动作多是完成磨损的原因；

然后是训练前充分的热身，尤其是肩关节的热身和激活；

第三点是训练中收紧肩胛骨，保持稳定了，才能避免磨损。

第四点是加强上背部的训练。

主要是中下斜方肌和菱形肌的训练，不仅能够让背部肌肉更有层次感，也能够稳定肩胛骨，避免疼痛。

最后一点就是拉伸松解，可以通过泡沫轴或者筋膜枪完成。

4肩胛骨稳定性差造成挤压

不管是训练也好，还是日常生活也好，肩关节打开的同时，肩胛骨也是同时打开的。

当肩胛骨稳定性不足的时候，随着肩关节被动打开之后，回位的时候，容易对中间的肌肉挤压和磨损。

进而引起疼痛。

缓解的方法，当然还是要先从体态问题出发，然后才是肩胛骨的稳定。

可以对肩袖进行一些简单的稳定性训练，可以徒手，也可以用哑铃、弹力带等。

以上就是KI健身关于您“背部肩胛骨与脊柱之间的位置总是疼痛是怎么回事？该如何缓解？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。