边散步边冥想，提升身心健康

散步有助于头脑放松，但在散步的同时更多地关注呼吸和周围的环境更有助于提升身心健康。

美国南加州大学和宾夕法尼亚州立大学的研究者选取了158名大学生。在两周的时间里，一款名为Paco的特别手机应用程序随机提示参与者每天回答8次关于他们当前活动和心理状态的问题。

提示内容包括参与者在哪里，是否正在移动，感到紧张或焦虑，以及用来评估他们是否处于正念冥想状态的问题。

数据分析结果显示，在参与者比平时更加专注呼吸和周围环境的散步期间，他们表现出的消极情绪明显减少了。这可能是正念冥想与积极活动所产生的一种协同放大效应。

为了更好地考察正念冥想与消极情绪减少之间的因果关系，在第二项研究中，参加户外正念冥想活动的老年人报告了他们的压力、焦虑和抑郁情绪。分析结果显示，边散步边进行正念冥想与上述消极情绪减少之间存在着相关性。

这项研究认为，对于那些没有充足时间参加中高强度运动的人群来说，边散步边冥想是一种有效的解压方法。它对于改善自我调控能力和提升幸福感具有实用价值。

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