提到肾虚，很多人会想到“腰痛”，其实，真正能快速反映肾脏健康情况的人体部位并不是腰，而是——双脚！
双足异常，小心肾病
脚与肾脏之间有一定的联系，如果你发现脚上有以下变化，那就要警惕了：
脚底水肿
肾负责人体水分代谢、循环的工作，若肾出问题，体内的水分就无法正常排出，就会影响人体的血液循环。
这些水分往身体中下部流至脚底，导致脚部积聚的细胞液过多，肌肉失去弹性，自然就出现水肿的症状了。
脚后跟疼痛
肾的反射区在脚底偏脚跟部，若平时按摩或走路偶尔出现疼痛感，且没有伤口、大运动量走路的情况，则可能是与肾虚、肾气亏损有关。
脚部受力不均
肾气不足时，可能出现双脚用力不均匀的情况。若平时走路正常，而后出现脚后跟磨损情况加剧，就要留意肾脏健康。
脚趾甲发白、发黄
肾脏健康者，脚趾甲应该是红润、平滑而有光泽的，看上去血气十足。
但肾脏受损者由于身体的血液循环受阻、新陈代谢功能减弱，导致体内水分滞留，体内易出现湿气，就有可能会出现脚趾甲的颜色发白、发黄的情况。
脚部冰冷
一般来说，脚部冰冷的情况大多发生在天气寒冷时，如果在温度适宜的情况下，还经常觉得脚部发冷的话，很有可能是肾阳虚造成的。
护肾，别只知道“吃”
很多人一想到“补肾”就会想到饮食，其实，肾没有你想象得那么“饥饿”。
养肾护肾也不一定非要靠“吃”才能完成。
其实，适当活动一下全身筋骨，就可以增加身体的能量，就能为肾脏“排忧解难”！
搓脚心
经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。
这个穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷处，大家可以尝试按一按。
做法：两手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
揉脐腹
脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。
此外，按摩位于脐下3寸处的关元穴也可以按揉，对养肾补阳有一定的效果。
做法：躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月。
按腰部
腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。
命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。
做法：将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，早晚各1次，每次约200下。
此外，这些“小动作”也有益肾脏健康：
脚跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，前脚在落地的时候，后脚脚尖踮起来。
用脚后跟先着地的走路方法，可以刺激肾经的穴位，有助于预防骨质疏松症。
挺身撞背
身体放松，上身后仰， 用整个背部撞击墙壁，用力适度，借助撞击的弹力让身体恢复到直立的位置。
每次撞击30下左右，每天2~3次。撞背可以起到强壮腰肾、疏通经络、畅通气血、平调阴阳的功效。
提踵颠足
提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，轻轻咬牙，可以先慢慢地下落一半， 然后轻轻震动地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以间接按摩到五脏六腑。
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