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赤足 - 让双脚强健起来(改善扁平足)

2013-11-15

(2012-05-06 12:58:10)
我们的基因希望我们赤足。事实上,不穿鞋是它们知道的唯一环境,因为我们一出生就是赤脚的。你可能会说,我们已经适应了穿鞋走路,但这却不是在基因层面上。从演化角度看,我们双足的结构跟两百万年前已经开始直立行走的祖先的脚没什么两样。不过那些耐克鞋商们却不会这样认为。他们相信百万年来人类一直使用的天足之功能仍不完美,需要那些带承托功能的鞋子才能很好地运作。(除非,你买的是他们的Nike Free无承托系列鞋子,这时“无承托”又突然变得大有裨益了 – 很了不起的逻辑,对吧?;-P) 证据
我们知道鞋子会改变双脚的结构和功能(或者许多人可能想都没想过这一点),这不仅听起来应该是常识,而且有具体的事实证明。早在1905年,Philip Hoffman博士- 一位骨科医师 – 就进行了一项“赤脚人群与穿鞋人群的比较”研究,并将结果发表在美国矫形外科杂志(American Journal of Orthopedic Surgery)上。他还为该研究拍了许多图片。
下图是其中一双几乎没有 – 如果曾经有过 – 接触过鞋子的脚的模样。
注意到那些分得很开的脚趾了吗?↑
↓再看看这张图里的双脚和它们长期挤在里头的鞋子。
↑有没注意到,这双脚的结构已经变得狭窄,脚趾都缩挤在一起,尤其是大脚趾指向的角度 – 它是朝向里头的!
另外,穿鞋能够很快地改变脚型。下图中,Hoffman医生拍摄了两只不同人的脚。
← 图A是一位仅仅穿了3个月鞋的小孩子的脚,而图B则是一位终生都没穿过鞋的成人的脚。穿鞋仅仅3个月就足以给儿童的双脚带来了戏剧性的改变 – 他的大脚趾已经向内生长了。
Hoffman医生最后得出结论,“在接受研究的186双不穿鞋的天足里头,没有发现任何一种脚部缺陷的症状,而这些症状在穿鞋的成人中却极为普遍,这是由于鞋子的约束造成了脚部功能的退化。”他还注意到,人脚的成长发育在所有族群中都极为相似,直到人们开始使用鞋子为止。鞋子看起来无可否认地能够改变脚的天然结构。
另外,印度的研究发现,扁平足的发生在6岁前就开始穿鞋的人中大大增加。那些在生命的头六年里赤着脚到处跑的孩子 – 头六年恰好是身体许多部分逐渐定型的时期 – 拥有发育更良好的足弓及更少的扁平足。在经常穿鞋的儿童当中,8.2%的人都有扁平足(而赤脚儿童中只有2.8%的扁平足发生率)。除了鞋子,没有其它因素影响比较的结果。除非是从小就开始穿鞋的人,否则成人并不比那些儿童更容易得扁平足。
(← 跟那双从没穿过鞋子的成人的脚型状一样啊!)
如果你有孩子或者打算要孩子,你现在或许希望好好考虑他们鞋子的事情了 – 或者说让他们不穿鞋子的事情了。
你该怎么办?
如果你已经有了扁平足,无论是先天的(可能性不高)还是后天的,该怎么办?还能改善吗?
答案是肯定的。假定这扁平足是后天形成,我们的基因便有潜力去(至少是部分地)改善它,恢复其部分的自然构造与力量。从技术角度上你仍然是扁平足,但你应该能够恢复双足的完全功能的。
首先,最重要的一步是远离矫形术及那些提供“足弓承托”的鞋子。有足弓承托的鞋子不仅不能解决你的问题,相反还会由于这种额外的承托导致足部肌肉组织的虚弱和萎缩(用进废退)。穿着运动鞋的时候,你的双脚就不再需要做抓握、拖拔、推进和屈曲等各种动作;它们会逐渐变得软弱无力。要矫正、或至少减缓这种状况,你需要认真地增强你的(扁平)足的力量。
其次,尽可能长时间地打赤脚。回家后尽快脱掉你的鞋子;如果你要出去溜狗,试试光脚在小区里溜几圈。下楼收邮件?光脚去。早晨取报纸?光脚去。在客厅做健身操?光脚做。你应该重新学习怎么使用你的双脚了,而做这件事最好的方法就是将它融入生活中,光着脚生活,光着脚进食,光着脚呼吸,光着脚睡觉。
尝试用足尖奔跑。这种方法增强足部的各种韧带和肌肉(人脚里有一百多处韧带和肌肉),并为它们将来要协助我们从事的活动做好准备。
增强足部力量的几种简单锻炼法
伸张脚趾。坐下、站立、或躺下,将你的脚趾尽力外张,让各个脚趾尽量互相远离。保持该姿势10秒,每只脚每天重复这个过程10次。
用你的脚趾指向其它物体。选定房间里的任一物体,用脚趾指向它,然后绷紧你的脚,保持该姿势不动5秒,然后放松。同样地,每天每只脚重复这个过程10次。如果要增强效果,可以试着用你的脚在半空中写字。
用脚尖走路。每天踮起脚尖四处走动5分钟,在此过程中不要让脚跟着地。或者赤脚在跑步机上用脚尖走动也行。
脚外侧支撑。赤脚站立,双脚分开与肩同宽。轻微屈膝,将重心移到双足的外侧。保持重心在双足外侧,慢慢踮起脚尖抬高身体。你应该感觉到足弓的伸展;动作成型后保持5秒钟。每天重复5次。
沙地行走。在沙地里走的每一步都不同。如果你甩掉鞋子跳入沙中,你将“迫使”自己娇弱的赤足适应这个“混乱无序”的、不断改变的环境。夸张的不说,但赤脚走沙地确实能有效地强健你的双脚。
循序渐进:这一点再强调都不为过。从前面的图片可以明显看出,鞋子对我们身体产生了如何重大的影响。对我们许多人来说,一辈子穿鞋的习惯意味着我们锻炼自己的赤脚时可能会让它们超负荷工作,如果我们不够小心谨慎的话,这是很可能发生的。如果你有比较严重的扁平足,你可不想因为鲁莽的赤足猛冲而令自己的脚雪上加霜吧?在进一步的锻炼之前,请先做好前述的机能增强训练。
再次重申,扁平足也许已经既成事实、不易改变了。我有责任这么说。然而,还是有许多流传的说法显示(尤其在一些介绍赤脚跑步法的网站上),有扁平足的人能够从赤足生活中获益(甚至治愈其扁平足),只不过那些都还不属于具体实在的证据罢了。我们确实知道的是,鞋子影响了我们双脚的结构和功能;我们还不确定的是这种扭曲能否被矫正。仅仅通过脱掉鞋子、尽可能多地光脚走路,你就一定能令双脚变得强壮。而且我非常质疑我们会永远受困于一种人工适应的说法。我们经常看到一些人通过改变生活方式,在短短一个月内就逆转了因为多年不健康饮食造成的困境,因为我们的基因已经设计好有它们偏爱的事物,而我们的身体是有能力从对它大量的误用中康复的。也许我们的双脚也是如此。脚的实际结构问题可能无法改变,但我很愿意打赌说,通过细心的、有的放矢的足部锻炼,以及过赤足的生活方式,我们能够让结构的不完美变得无足轻重、无伤大雅。
赤脚虽好,却并非时时都方便做到,例如社会环境不允许,或出席正式场合、天气寒冷、运动时需要保护等等,这些时候怎么办?当然有办法!我们有不少模仿赤足经验的鞋子可以选择哦 --
光脚的替代法
1.     穿轻便、柔软、鞋底薄、脚趾处宽松的平底鞋。
(女同胞们还是放弃令人受罪的高跟鞋为妙啊,长时间穿高跟鞋更容易导致扁平足和足部变型哦!没必要牺牲自己的身体健康,人健康了便自然会更美丽、更具魅力的!)
2.     穿凉鞋 - 同样的,是平底、柔软、薄底的那些哦,让脚底和脚趾可以感受地表并自由运动调整的。
3.     穿五趾鞋 (five fingers)。
露茜前阵子买了自己的第一双五趾鞋,一穿钟情,现在只要天气稍暖便总穿着它四处走四处跑蹦蹦跳跳的,尤其喜欢踩在凹凸不平却松软可爱的泥地或草地上,舒畅、开心极了!偶有路人猛盯着露茜的脚看,有人问这是袜子还是鞋子呀;遇到小朋友便更是发现新大陆似地拉上小伙伴窃笑耳语。。。啊啊啊,生活又增添欢笑了~~
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来自:南瓜野  > 中医疗方
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