男性从这3 方面调整饮食，老婆更容易怀上孩子

男人想生孩子，可能需要多赚钱。

多赚钱也就意味着多加班、多应酬，于是更不容易做到饮食均衡，抽烟喝酒的次数也不免多了起来。

长此以往，受损的不仅是肺、肝、肾，生育能力也会降低。

那么怎样才能保护好生育能力、避免不育呢？

首先控制体重

胖，可能会让男人雄风不再（影响勃起功能），而体脂高会严重影响男性的生育能力。

下面就用一张图告诉你，过多的脂肪对于生育来说有多不利：

男人怎么减肥？和其他人一样，方法只有一个：管住嘴、迈开腿。

管住嘴：

根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。

选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，以前爱吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。

迈开腿：

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。

男人要补点什么？

1. DHA

你知道吗，人体里 DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。

DHA 在睾丸里做什么？自然是影响睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。要知道，精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与 DHA 息息相关。

简单来说，缺了 DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。这只是 DHA 对男性生育能力影响的冰山一角而已。

不过，人体是无法合成 DHA 的，只能通过饮食来为身体储备 DHA。

富含人体最容易吸收的 DHA 的食物，主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼等。

2. 叶酸

科学家们研究发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。

一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐 400 微克 / 天。

富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证每天的饮食中有 1 斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。

3. 锌

中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克 / 天。

富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

4. 维生素 E

中国营养学会推荐的育龄男性维生素 E 摄取量为 14 毫克 / 天。

富含维生素 E 的食物有：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木（也叫扁桃仁、美国大杏仁）、榛子、花生、菠菜。另外，全谷物要比精制米面含维生素 E 高。

要达到每日的推荐量，饮食中加入 30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足够。

如果无法做到每天饮食均衡的话，可以在医生指导下，吃针对男性的复合维生素片。

男人有什么禁忌？

1. 烟

吸烟会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，而且会让睾丸慢慢变小。而睾丸容积过小，就会导致男性不育。

而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大。

2. 酒

动物实验表明长期饮酒会降低精子数量以及活力，进而降低生育能力。

长期大量饮酒会影响睾酮在体内的合成，从而降低「男人味」和精子浓度，并且会导致勃起困难。

饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。

3. 毒

这个不用多说，且不说毒品对自身健康和下一代健康的破坏，吸毒的人作为一个社会人，不会分辨是非对错，无法控制自己的行为，就没有当爸爸的资格。

本文摘自《只有营养师知道：孕期健康这样吃》一书，由作者授权转载