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拥有令人羡慕的好身材的训练师Rebecca Louise传授的，为了打造有弹性的身材，12种核心动作。
下肢强化运动
Single Leg Squat：能够强化小腿、大腿两侧及臀部肌肉。
STEP1 两手交叉放于胸的正前方，左腿向前伸。
STEP2 右侧膝盖尽量弯曲但不要超过脚尖，伸开膝盖时，臀部肌肉用力，两侧各15次为一组，一共做2组。
Lateral Leg Lift：锻炼大腿，打造纤细的腿部。
STEP1 手臂伸长与肩膀同高。
STEP2 右腿向右侧抬高再慢慢放下，尽量保持支撑身体的那条腿不动，腹部用力，两侧各12次为一组，一共做3组。
Bridge Static Hold：强化小腿肌肉，刺激大腿。
STEP1 背部和臀部完全远离地面躺下，利用脚尖让膝盖保持直角。
STEP2 利用脚尖的力量，将骨盆和臀部尽量抬高，维持3~5秒，再慢慢放下臀部，10次为一组，一共做3组。
上肢&腹肌运动
Russian Twist：刺激肋下，锻炼腹肌。
STEP1 坐下时将膝盖抬起，使脚部远离地面，上肢向左侧转45度。
STEP2 用扭转全身的感觉，将上肢朝左侧和右侧轮流转，如果想加深强度，可以利用Medicine ball。16次为一组，一共做2组。
Triceps Extensions Both Arms：刺激三头肌，整理手臂后侧线条。
STEP1 左手抓住哑铃站着，右侧腿部向前伸，膝盖弯曲。
STEP2 抓住哑铃的手臂向后伸，和胸部保持90度。左腿和左手臂保持水平，尽量向后伸，两侧各8次为一组，一共做3组。
Toe Touches：刺激腹肌，达到拉伸的效果。
STEP1 躺在地板上，两只手臂和两只腿聚拢向上伸。
STEP2 腹肌用力，调整呼吸，将上肢抬起，维持10秒。10次为一组，一共做3组。
臀部运动
Curtsey Lunges：刺激大腿外侧和臀部，提升平衡能力。
STEP1 两脚张开与肩同宽，两手轻轻握拳放于胸的两侧。
STEP2 右腿向后弯曲，两腿膝盖呈直角。腿部移动时，左手臂向后伸保持平衡。两侧各12次为一组，一共做4组。
Fire Hydrants：有助于提臀，刺激大腿后侧肌肉。
STEP1 用两手支撑地面，右腿膝盖呈直角，手臂和肩膀呈一条直线。
STEP2 肚子用力，左腿呈直角向上伸，右腿用力维持姿势，让身体保持紧张。两侧各15次为一组，一共做2组。
Hip Extentions：有助于提臀和整理大腿线条。
STEP1 侧躺在地板上，两手支撑，保持上肢抬起。
STEP2 左腿伸直反复抬起放下，不要用腿使劲，用臀部的力量，两侧各10次为一组，一共做4组。
全身运动
V-sit Pulses：强化核心，有全身拉伸的效果。
STEP1 坐在地板上，两腿伸直并抬起，两只手臂也伸直，使上肢和下肢呈‘V’字。
STEP2 让两只手臂上下有弹性地运动，进行60秒。
Reverse Lunges：刺激大腿两侧，增强力气。
STEP1 两只手交叉聚在胸前，两只手臂呈直角，闭紧腿站立。
STEP2 左腿向后伸，膝盖弯曲，在膝盖碰到地之前，维持上肢不动，回到开始姿势。两只手臂保持直角，两侧各12次为一组，一共做3组。
Cobra Stretches：矫正脊柱和腰部，刺激全身肌肉。
STEP1 趴下并将两腿伸直，胳膊肘弯曲，两手支撑地面。
STEP2 调整呼吸，抬起上肢。尽量扩胸，视线看向天花板，维持10秒。
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