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一天中最养生的2个小时,你在干嘛?
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2024.01.31 安徽

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2024-01-29 07:38来自广东

一天中最养生的2个小时,你在干嘛?很多人白白浪费了却不知道!

如果问,一天之中什么时候最适合养生,你可能会脱口而出:

早晨!

毕竟一日之计在于晨。但古人的说法恰恰相反:

一天之中最适合养生的两个小时,是在晚上。


一、晚上哪两个小时最适合养生?

传统中医认为,亥时三焦经旺,三焦通百脉,人如果在亥时深度睡眠,百脉可休息生息,对身板十分有益,百岁老人有个共同独特之处,即亥时困觉,故此时段内睡觉最佳。

亥时,被称为“人定”时分,就是现在说的21时-23时之间。

但是现代人生活节奏快、娱乐生活极其丰富。9点到11点这段时间,别说养生,甚至连夜生活都还没开始,白白地浪费糟蹋了一天之中保养身体的最佳时间。

而且许多人在亥时做的事,反而是最不符合养生规律的:

1、玩手机

睡前玩手机仿佛是刻在现代人身上的固有习惯,不论男女老少大多有睡前玩手机的行为,殊不知手机发出的蓝光会减少22%的褪黑色素,让人无法进入深度睡眠.因此睡前不建议玩手机,晚上九点之后建议将手机远离床铺。

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2、吃宵夜

睡前吃宵夜会增加胃酸的分泌,加重肠胃的负担,同时也容易导致消化不良以及肥胖。所以,如果睡前不是确实饥饿难耐,不建议吃东西。

3、剧烈运动

睡觉是静养的时候,睡前两个小时不要做跑步、打球等剧烈运动,否则会使得大脑一直处于兴奋状态,导致人体难以进入睡眠状态,影响睡眠质量。


另外,很多人建议睡前喝水,以降低血管的粘稠度。但是如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡眠自然会造成干扰,睡前喝太多水还容易造成浮肿。

因此睡前喝水养生,应将饮水量控制在100ml内。

二、最佳时间里,养生要做三件事

虽然中医认为,亥时是养生最佳时间段,但9-11点这个时段,又能分为两个不同的阶段。

9-10点可以做安静以及舒缓的活动,例如做睡前瑜伽,放松身心,使身体准备进入睡眠状态。

10点-11点建议上床酝酿睡意,若能够在11点前进入睡眠状态为最佳.

一些人如果存在入睡难、多梦、易醒,还可以试试:

1、泡脚

睡前泡脚可以放松全身,温暖身体,促进睡眠,还能有助于次日的排便,泡脚可以用温水泡,也可以购买泡脚包一起泡加强功效.

2、用手梳头

相信大家在外肯定有尝试过用手梳头,其实在中医推拿功法中叫"拿五经",睡前用手指当梳子按摩头皮三分钟以上,能够达到改善头部血液循环的效果。

3、捶背

在中医角度上捶背能够畅通大椎穴,畅通督脉、膀胱经、大小肠经等,养护五脏六腑.双手握拳至背后,自上而下沿脊背轻捶,拳至可能达到的最高部位,再自上而下至腰部,如此为一次,连续捶打5—10次。

三、早晨、中午也可以一起练

第一个养生黄金时期为辰时,也即是早上七点至九点是为身体注入能量的黄金时间,刚起床不适宜做剧烈运动,适宜"做操",舒缓身体,稳定血压。

“猫咪起床操”便是最佳运动之一,做这套操有以下两个步骤:

第一,伸展开自己的手脚,向身体的两端拉开,保持10秒左右;

第二,双手慢慢合十,双脚也逐渐并拢,以腹部为核心,向身体左侧尽量弯曲,保持10秒之后换右侧再坚持10秒.


第二个黄金时期为饭后半小时,早中晚饭的饭后半小时均是养生的黄金时间。

早餐饭后可以拍打小腿外侧来刺激足三里穴,生发胃气,帮助消化;

午餐后稍作休息之后,建议适当小憩,午睡15分钟为最佳,不宜过长,这可以缓解压力,提升记忆力;

晚餐后建议做家务消耗热量,或者用手掌顺逆时针交替绕着肚脐按摩,促进肠道蠕动,刺激大脑的神经系统,起到健身防病的作用。

最为关键的,还是要把握好每天的黄金两小时,每一个容易被浪费的养生时段,或许都是长寿的秘密之门。

[1]《一天中不可错过的3个“养生黄金期”,坚持这些方法,健康自然来》.重庆卫视.2023-06-16

[2]《一天中黄金养生“2小时”!做好3件事,身体会感谢你》.中国妇女报.2023-06-06

[3]《一天中最养生的两个小时,你在干嘛?很多人都白白浪费了》.医食参考.2023-02-17

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