【心理学科】
“受害者”心态，正在拖垮你！
错都是别人的，世界对我不公……
这个害惨人的思维，你可能也有。
你有没有发现：当我们过得不如意时，很少承认是因为自己造成这一切。
“当初要不是朋友叫我跳槽，我现在已经在原来公司享受分红、财务自由了。”
“小时候妈妈常常指责我，所以现在我40岁了，也很自卑。”
“我是单亲家庭⻓大的孩子，所以我在亲密关系里感受不到爱。”
……
这种思维刚有的时候特别爽。
因为，当一个人把责任都归咎于外在，最大的好处，便是不用为“自己过得不好”而负责。
然而，你已经在不知不觉中陷入了“受害者牢笼”中。
Hello April 01
很多人之所以悲惨，是因为他们选择了悲惨
我们的身边可能会有这样一类人。他们永远在抱怨，觉得所有人都是自己的敌人。可每当别人想要帮助他时，却又总给自己找借口，甚至反过来攻击他人。
比如，有的人天天抱怨自己升不了职，怀才不遇。
但真实的情况是，即便你把升职加薪的机会放到他眼前，他也会视而不见或者愤怒地把你推开。
有的人天天抱怨自己找不到对象，天天缺爱，但是你要是帮他找个对象，各方面条件也不差，完全配得上他，他也总是能干出很多奇怪的事情来，最终导致“找到对象找到爱”这件事鸡飞蛋打。
这样以消极且无力的思维方式，让他们认为自己是这个世界上最无辜的受害者。“上天对我不公，为什么我找不到对象，找不到爱情？ 为什么我的生活一直如此悲惨？”，在心理学中被称为受害者心态（victim mentality）。
受害者心态是一种思维定势，本质上是一种忽视自己的主观能动性的行为。受害者心态也叫弱者心态，这种心态的最核心特点是：在任何时间、地点、事情、人的面前，把自己当成一个受害者，直至把整个世界都投射成"加害者”。
有受害者心理的人认为自己就应该是不幸的，坚信任何人和事都无法阻挡坏事降临在自己身上。久而久之，他就不再会为了改变自己生活而努力，因为一切改变对于他来说都是徒劳。 长期的受害者心态会逐渐形成一种人格特质，并且这种特质很难转变。
Hello April 02
为什么有人甘愿处于受害者模式？
受害者心态看上去很蠢，完全就是自虐，那为什么有些人还跟成瘾一样，非要逼迫自己过上这样的生活呢？
那是因为受害者心态也有一定的“好处”：
好处1：“我是无辜的”
如果一个人让自己处于受害者心态里，他就完全不需要为自己的成长和命运负责了。在受害者心态的归因体系里，一切的问题都是别人导致的，与自己无关。
“我是无辜的，都是他不好”“一切对我是不公的”是这类人内心最真实的写照。
当一个人执着于外界或别人的错误时，其实他在幻想外界或别人改正，为他的不如意负责，而不是自己为自己负责。 受害者心态最大的好处就是让自己可以心安理得地逃避责任。
好处2：维持一种虚假自恋
躲避在受害者心态的背后，一个人就无需直面自我、挑战自我了。受害者心态的人使用的防御机制跟“否认”很相似，就是否认自己要为很多事情负责。通过这种防御，个体借以维持自己虚假的自恋——我是个受害者，我永远没有错。
所以，一个受害者并不是什么都获得不了，他至少获得一种心理上的优越感。 “我没有错”是种心理上强大的优越感，有了这种优越感，有钱算什么，吃苦算什么，缺爱算什么，受穷算什么，升值加薪更是不值一提。
好处3：获得无条件的关注
处于受害者心态的人经常容易获得别人的同情，关注、安慰，甚至遇到愿意无条件帮助自己的人，以至于“喜欢当弱者，换取可怜”，不知不觉就成了一些人获取关注和爱的途径。
另外这些人，还可以趁机摆脱掉一些本该具有的潜在的竞争：“他已经这样子了，我总要让着他一些吧。我怎么好意思跟他竞争。”
严重的处于受害者心态的人可能会经常飘着这些话语：
唉，这就是我的命，有什么办法呢。
我就是注定要受苦的。
没人喜欢我，我就是注定要被欺负的。
具有受害者心态的人通常具有这种气质：具有苦情性质的自恋。
Hello April 03
摆脱“受害者”牢笼，掌控自己的人生
从短期看，有受害者心态能让内心感受愉悦。
但长远看，不仅改变不了现状，也无益自身成长，最终耽误的是自己的人生。
“世上最大的监狱，是你的大脑。”走不出自己狭窄的思维方式，到哪都是囚徒。
一个人只有走出“受害者”牢笼，才能做自己人生的主人。
1.觉察自己的言语、念头
改变从觉察开始，觉察生活中常用的语言：
“我现在过成这样，还不是因为你们当时的阻拦”
“我也没办法，都是他叫这样做的”
“他升职那么快，还不是因为有关系”
……
这些消极语言，背后其实都隐藏了一个人最真实的情绪。当你意识到自己已经陷入受害者模式，才能真正开始为自己的人生负责。
2.转变思想信念，自我负责
觉察念头，再转变思想信念：
从“这个烂摊子是别人的责任，应该他们来收拾残局，我只是个无辜的受害者。”
转变为：“现在，虽然受害的是我，我却必须要收拾残局。”
再到：“这个烂摊子我有能力处理它，并在过程中让自己成长，我有能力选择更好的。”
判断一个人是否成熟，就看他是否愿意对生活负起全责。而信念开始转变时，很多问题便从消极变成积极的解决方式。
3.重建自我的力量
《高效能人士的七个习惯》书中分享过两个圈：一个是关注圈，只能发表意见，但你却改变不了结果。一个是影响圈，是你能控制，能改变的事。
当人把精力放不可把控的事情上，便容易怨天尤人，也会焦虑。
而当你关注影响圈，持续做自己力所能及的事，例如今天能写多少字，能读几页书……持续做，关注内在，你抱怨的次数会越来越少。
所以，专注做自己力所能及的事，帮助自己成长进步。
受害者思维就如同“毒品”，刚开始很爽，飘飘欲仙，感觉整个世界都在自己的掌控之中。
但上瘾后，就会让自己越来越虚弱，到最后连虚假的自信都将不复存在，因为你会弱得解决不了任何一件小事。
生活都是自己选择的。你是怎样，世界就是怎样。
当你抱怨，便吸引更多糟糕的事情。当你选择中止抱怨，接纳已发生的事实，改变自身能量，你便吸引来美好的事物。
无论发生什么，请相信，你依然有选择的权力。 与其推责，不如负责；与其抵抗，不如直面问题。
