你知道有的人为什么会长寿吗？
人是否能够长寿，20%由基因决定，80%其实掌握在自己手中。
哈佛医学院科学家David Sinclair博士，同时也是哈佛大学衰老生物学研究中心的主任，在他的书里《Lifespan：why we agea-and why we don’t have to》（《寿命：我们为何衰老——以及我们为何可以不必衰老》），详细阐述了衰老的原因和延缓衰老的方法。
左侧为哈佛医学院科学家David Sinclair博士
今天帮大家总结了这本书中对我影响最深的一些观点和知识，并且已经在我生活中实践了一段时间，请一定要看完并收藏，相信会有收获的。
01
衰老，其实是一种疾病
David Sinclair博士提出：衰老是一种疾病，而这种疾病是可以治愈的。你是否长寿，只有20%是基因决定的，剩下的80%都是后天掌握在你自己手中。
你可以坐在沙发上吃薯片不运动，但是你真正最大限度地减少你长寿的潜力。
那么，人为什么会衰老？
他认为导致人老化的原因是唯一的，而这个原因的本质就是“信息遗失”。
如果你看到这里有点昏没有关系，你只需要知道的重点是：这种信息遗失是可以逆转的。也就意味着老化是可以逆转的。
如何衡量衰老？
事实上，你身份证上的年龄，可能根本不能准确代表你身体内部或者生物学年龄，这就是为什么有些人看起来比同龄人老，有些人比同龄人年轻的原因。
那么目前比较准确的测量生物学年龄的方法有：表观遗传时钟，这是一种测量衰老的新方法，也可以叫做“Horvath’s Clock霍瓦斯时钟”。测量这个时钟不仅可以告诉你生物学上的年龄，还可以告诉你能活多久，准得可怕；第二种方法是“测量生物标志物”，这也是我定期会进行的测量，以后我会单独出一期文章来单独讲讲生物标志物预测年龄和如何引导我们健康生活，感兴趣的朋友可以期待一下~
02
延缓衰老的7种方法
科学家已经在人类基因中发现了超过20组基因，很多科学家称之为“长寿基因”。因为这些基因能够延长许多生物的平均寿命和最长寿命，这些长寿基因是在逆境生物压力下才会被启动的，我们要做的是欺骗我们的身体，去人为的制造这种逆境生物压力。
那如何来操作呢？
研究发现，每周跑步6-8公里的人，相当于每天15分钟不到，但心脏病发作的死亡率就可以降低45%，总死亡率可以降低30%，最令人震惊的是，研究发现不论跑多少步，即使每天约10分钟的适度运动，也有益于延长寿命。
相反的，如果你每天平躺，你的身体会说：“一切都很好，我不需要对抗疾病，我不需要对抗衰老”，你的身体就会慢慢懈怠，老的越老越快。
那么什么样的运动最有利于长寿呢？
答案是：能明显提高心率和呼吸速率的高强度间歇训练。如开合跳、波比跳等有氧运动、游泳、跑步、跳绳等，这些运动启动和促进健康的基因数量是最多的，使我们从细胞层面开始再次回复青春。
经过对不同对照组老鼠进行研究表明，被投喂不同事物的老鼠其实都活到了正常的寿命，没有哪一种事物明显胜出，他们发现，有一部分老鼠每天只有两小时进食，寿命会延长20%。
结论就是：重要的不是你吃什么，而是你什么时候吃才是最重要的。你不需要总是饿着，你实际上可以吃一两顿像样的饭菜，但不要一日三餐都吃很饱，不要总吃零食，因为饥饿是开启人体中保护酶的因素。
对无任何老化疾病的百岁老人的研究表明，他们一生中有意无意的禁食，或者进行间歇性断食，很多百岁老人一生都不吃早饭，一天经常有16个小时以上没有进食。David Sinclair博士认为，只要不造成营养不良的情况下，几乎任何定期禁食饮食法都可能有助于长寿基因发挥作用。
启动长寿基因的另一种高效的方法，就是让身体暴露于不舒适的温度之下，寒冷会活化长寿基因，如果你一生都留在舒适温度带，对身体没有好处。
其实以上三种方法都被称为“激效作用”，一般来说激效作用对生物有益，尤其若能在不造成长久伤害，不损伤细胞的情况下更好，这就是长寿的开端。
许多研究都显示，以更多的植物性蛋白代替动物性蛋白时，总死亡率会大大降低。
那下面来说说有几个要避免的：
吸烟的人老得快，吸烟导致的DNA损伤会让身体里面进行DNA修复的工作日以继夜的进行，结果会可能造成表观遗传不稳定，进而引发老化。
无论是自然或者人为辐射来源，比如紫外线、X光、可见光都会导致额外DNA损伤，所以其实你应该尽量避免或者做好防晒。
以前也跟大家提到过，随着年龄的增加，人体的整体炎症水平是会升高的。如果你有炎症，他会关闭人体抗衰老的防御系统，这就会导致更多的炎症，从而加速衰老。
所以这不是一个线性过程，它是一个加速的过程。这就是为什么很多人到了40岁，仍然感觉自己身体还不错，但是到了50岁，就会觉得身体大不如前，这就是因为炎症关闭了长寿基因的积极反馈。
还有一些其他补剂，其实也会模拟禁食和运动效果的，以后会逐一和大家分享。
其实只要通过以上这些方法，就可以延长你的寿命至少10年，记住我们的健康80%都是掌握在自己手中的。
因为露露姐一直工作在美妆圈，曾是国内知名护肤品牌产品研发人员，所以我建议女性朋友们，除了要关注身体内部的抗老基因，我们外在的抗老也不能忽视。
比如之前提到的皮肤光老化（紫外线、X光、可见光等造成的DNA损伤），都可以通过使用修复类、抗衰类的护肤品来缓解，让皮肤变得比实际年龄更年轻。
目前国际公认的最具有抵御光老化，深层修复DNA的护肤成分就是“二裂酵母”，比如雅诗兰黛的小棕瓶、兰蔻小黑瓶都是因为添加了二裂酵母而闻名，称为众多女性喜爱的抗衰修复精华。
国内也有很多护肤品也因为添加了二裂酵母而收到了消费者认可，性价比更高，赢得了不错的口碑。比如甘华露轻龄丰盈精华液，添加了5%二裂酵母（跟雅诗兰黛的二裂酵母都进口自德国CLR公司，可谓同根同源，效果无差别）和17%玻色因，紧致淡纹、修复受损的肌肤屏障；华熙生物旗下的润百颜香槟水也不错，添加了二裂酵母和烟酰胺，适合日常湿敷，维稳、保湿、提亮、抗老。
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“长寿体质”不是能一朝一夕练就的，只有内调+外养，才能让整个身心处于更年轻的状态，更有利于长寿，而这需要长期的坚持。
我是露露姐@露露姐说护肤，扎根护肤行业10余年，专研抗衰，致力于与30岁+的女性姐妹一同科学护肤，掌握更多变美小技巧！
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