“啊——”陈大妈一屁股坐在椅子上,双手捂着腰,面容略显痛苦。
她刚刚忙活了一个上午,打扫卫生,准备午饭,洗衣服......种种家务活累得她腰酸背痛。
“怎么这腰疼得厉害了呢?”陈大妈自言自语道,“该不会是骨头有问题了吧?”
陈大妈已经68岁了,算是正式步入老年人行列。
现在已经是三伏天，她发现自己的身体状况走下坡路,腰酸背痛、记忆力衰退的情况时有发生。
原来啊，是因为陈大妈在入伏后这几件事做的太久！
在传统中医学中,有一句谚语叫做“入伏忌五久,活到九十九”。这句话提醒我们,在立秋到处暑这段时间里,也就是伏天,要特别注意保养身体,避免“五久”。
所谓“五久”,就是指不能走路太久、站立太久、坐着太久、躺着太久、用眼过度。
如果在伏天时犯了这些忌讳,很容易中暑、中邪。
那么我们该如何避免这些“五久”呢?
1.不可走路太久,伤了肾精
在伏天的时候,气温高、湿度大,如果长时间户外活动,很容易中暑。
中医认为,高温会耗损机体阳气,严重者可伤及肾精。中暑后可见头晕、乏力、腰膝酸软等肾虚症状。若反复发作,可使肾功能逐渐衰退。
所以,我们外出活动一定要注意防暑。尽量避开酷暑时段,减少在阳光直接暴晒下的活动时间。携带充足饮用水,防止脱水。
活动后及时进房冲凉,补充电解质。饮食要清淡少盐,养护肾精。若出现中暑症状,要及时就医。
2.不可站立太久,伤了脾胃
中医认为,长时间站立会消耗脾胃精气,加重脾胃负担,影响食欲和消化吸收功能。
尤其是在炎热伏天,气候潮湿。长时间站立,外邪易侵袭脾胃,导致脾胃运化失常,出现胃脘不适、腹泻等症状。严重时还可引起脾虚湿盛,长期腹泻难治。
所以不能站立过久。如果工作需要长时间站立,应该适时活动,或者用高脚椅子等辅助工具,减少对腿部的负担。
3.不可坐着太久,伤了肝肾
虽然不建议长时间站立,但是长时间保持坐姿也不利于身体健康。
中医认为,久坐会使气血运行不畅,消耗肝肾精气。长期下来,会导致肝肾亏虚,出现腰膝酸软、头晕头痛等症状。
此外久坐还会导致下半身循环不良,增加肥胖和心血管疾病的风险。所以不能长时间坐着不动。应该每隔1-2小时起来活动一下,做简单的伸展运动,活动眼睛、手指等部位。
4.不可卧着太久,伤了肺脾
在炎热的天气,卧床休息无疑是件舒服的事。但是长时间卧床也有坏处。
如果长期俯卧,胸腔受到压迫,会影响肺部的扩张,导致呼吸不畅。长期侧卧,尤其是左侧卧,会压迫胃肠,影响脾胃的运化功能,导致食欲不振、消化不良。
所以每天起床后,不要长时间躺着,应适当活动。中午小睡也不要超过1小时，睡后也不要长时间卧床,要尽早起床活动,做些轻体力活动,帮助胃肠蠕动,提高新陈代谢。
平时保持规律作息,保证早睡晚起,保证充足睡眠,也有利于肺脾健康。
5.不可用眼过度,伤了肝肾
在电子产品高度发达的今天,许多人工作和娱乐都离不开电子屏幕。但是,长时间盯着屏幕会让眼睛疲劳,视力下降。
中医讲究“肝开窍于目”,眼睛健康与肝肾功能密切相关。长期过度用眼会耗费肝肾精血,损害肝肾功能。结果就是眼睛乏力、视物模糊。严重者可能还会有头晕头痛、腰酸背痛的症状。
所以用眼每隔1小时便要停下来,远眺之外的景色,让眼睛得到休息。同时,也要注意工作、生活中的用眼卫生,养成良好用眼习惯。
通过避免这“五久”,我们就可以活到老学到老,享受长寿。
当然除了这些之外,平时还要坚持健康饮食,适量运动,保证充足睡眠,远离烟酒等不良嗜好,才能真正活到九十九岁。
从古至今,中医祖先总结出许多保健之道,这些经验宝贵而简单。作为他们的后人,我们应该好好遵循,珍惜祖先留给我们的健康智慧,与疾病说再见,活出一个健康而快乐的人生。
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