技高一筹| 坚持3-6个月的练习，让你的步法有质的提高！

如何练习击球前的起动步法

起动步法其实非常简单，就是两前脚掌向两侧轻轻地、但快速地蹬出，以取得相应的反作用力，帮助我们及时出脚而移动步法。

　

　

训练方法也很简单，在场地上，你可以站在单打边线和双打边线处，左脚站在单打边线的内侧，靠中线，右脚站在双打边线的外侧，界外的位置，注意不要踩线，身体重心微微向前，两膝微曲，上身保持放松状态。训练开始时，两脚同时向内蹬跳，注意不要离地太高，落地时在线的内侧，然后再马上蹬回到先前站位的地方。以50次连续蹬跳为一组，每次练习5至6组。这是起动步法的基本形式。

　　

当熟练此种移动方式后，就要进行有球的起动练习。在对方每一次击球的同时，我们都要做一次相应的从站位向外蹬跳的步法，也就是起动步法。可以从发球开始练习，这样比较从容应付。

　　

起动步法，最难的是对方的击球时机，会因为我方回球的不同、质量的高低，以及我方状态的差异而不同，但我方要在这么多的不同中找到几乎相同的起动时机。对方击球的同时我方起动，看到球后出脚。一个球相对容易做到，两个回合后，就越来越难了。这其中的重点，就是打完球后第一个反应是看球，只有看见球才知道对方何时击球，为自己争取到回动的正确节奏，重心永远保持平稳、微微向前。

　

　

耐心一点，步法训练很繁琐、枯燥。但单打的移动，没有步法根本不行，步法中没有起动就出不了脚。如果你每周能有2至3次、每次5至6组的起动步法练习，和每次20分钟、一周2至3次的有球起动练习，通过3至6个月的练习，相信你的步法会有质的进步。