通往高手的7个瓶颈

badminton

球友们有没有这种感觉，打球挺长时间的，技术进步也很明显，但是总感觉自己实战停留在某个阶段很难往上走，但又不知道是哪里出问题了！

这很显然就是遇到瓶颈了，解决了，水平立马上升一个档次。那么笼统来说，打羽毛球的几个瓶颈是什么呢？崎崎就来给你盘点一下…

1

高远球

高远球，这是万年不变的话题！业余球友开始学球，总是从基本握拍、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等开始学起，此时学起来相对容易，进步会发现很快。然而随着各项寄出技术的进步，到了某一天突然会发现，自己的高远球怎么都打不远！这就尴尬了…

这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着急，只要按规范的动作去练习、把我击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍等一系列动作的习惯，慢慢就会发现高远球越打越远，越来越顺手了。之所以高远球总是打不远，有可能是规范动作需要一个过程，因此发力、引拍、击球点等等都还不熟练，多找找感觉，自然就能应对自如了。

2

回位意识和步法

当高远球技术取得突破以后，平高球、杀球、吊球等各项后场击球技术便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对高远球来说进步会很快。然而虽然各项击球技术进步了，但也还是发现场上打球却依然十分吃力，有时候经常接不到球，甚至被人一下打死！这是什么原因？ 

这是因为没有回位意识及基础步法。打完一拍后，不能死站着眼睁睁的看着球在空中飞，而是要及时回位准备下一个来球。这个回位不一定是回到球场正中心，而是适时的调整变化，上一拍与下一拍的衔接至关重要。明白这个道理后，怎样回位移动、怎样移动去击球呢？这就需要进行基础步法的训练了。

3

手指发力

当基本步法有了一定基础，能满场飞奔的打球了，此时进步会很快，会感觉好爽啊！可是打着打着，你会发现，自己怎么场上失误那么多呀？没错，因为你又遇到另外一个瓶颈啦，这是你打球的动作太大了所导致的。有高人说：“菜鸟用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。如果你在场上击球动作越大，那么你的击球失误也会多。 

这时最应该练习的就是：抢高点、迎球打，利用好内旋与外旋的技巧，掌握好屈指与捻动的感觉。当掌握好手上“快”与“慢”的关系，即：抢点快、出手慢、出球快的，时候，这个瓶颈你就突破了。

4

节奏与控制

节奏是羽毛球运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律，是由许多单一的节奏综合构成的。羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏，还包括生理上的节奏、心理节奏等等其他方面。当你突破了第三个瓶颈期以后，你就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制方面啦，这样打球才能越来越得心应手！

首先，你得在平时的练习过程中培养动作的节奏感，比如：蹬转启动、挥拍击球等等，慢慢去领悟这些动作的节奏感，形成自己的羽毛球节奏。其次，要培养观察对方运动节奏的能力，以便于尝试控制对手。

举些简单例子：针对挥拍节奏相对比较慢的对手，把出球弧度控制低一点；针对挥拍节奏比较快的对手，则出球弧度控制的要高一点。步法节奏快的，多打重复落点；步法节奏慢的，多打四方球等等。尝试去控制比赛，把握节奏，才能最后赢得比赛！ 

5

技战术运用

当前面几个瓶颈都突破了以后，水平的进一步提高又会停滞不前，这是因为又遇到一个新的瓶颈了。是不是感觉瓶颈好多呀，哈哈！为了进一步提高自己的羽毛球水平，应当进行技战术运用的练习。 

一方面是要将学习的各项羽毛球单项技术组合起来运用，尝试把比赛掌握在自己手上。另一方面是为了在比赛中扬长避短、克敌制胜。这时应多进行一些多球练习和套路组合练习，并且尝试一些针对性的战术打法练习。

6

身体素质

具备了一定的手法、步法及战术素养之后，阻碍业余球友水平提高的最大障碍就是身体素质了。跳杀的滞空时间、鱼跃救球快速回位、极限救球等等都需要极好的身体素质保证。

羽毛球运动对体力、耐力、精力、反应、速度、爆发力、身体协调性等都有很高的要求，没有优秀的身体素质做保证，再好的手法、步法和技战术素养都只能在懒散的时候打打，一遇到真枪实战了，往往被限制而难以施展。因此在球馆练习之余，进行专项的身体素质联系才能最终保证羽毛球水平的进一步提高。 

7

经验积累、建立自信

当你具备了良好的手法、步法、技战术素养及优秀的身体素质之后，最后一个瓶颈就是经验积累、建立自信了。这个就是要多参加比赛，积累比赛经验！

经常参加一些业余比赛，不断积累比赛经验，努力提高自己对不同温度条件、不同场地、灯光、风向等各种外在条件下的适应能力。经常感受比赛氛围，适应不同的打法，挑战不同的对手的球路，并在比赛中战胜高手，为自己树立信心，这才是一个羽球高手进阶的路！

基本上，可以大胆的说，羽毛球突破了这7个瓶颈，你就成为了球友口中的高手！可是每一个瓶颈，都需要大量的重复练习以及多思考才能逐个击破，也不是一件简单的事情喔！