要想在家徒手训练减肥, 那么你应该试试这些训练动作

现在越来越流行徒手减肥这一种训练方法，因为这种训练方法会让我们可以节约很多时间，同时我们的训练效果也不会很低，并且训练难度也不大，也会增加很多的趣味。

今天我们给大家分享的就是一组在家可以做的徒手训练动作，这些动作的难度并不大，我们在很多训练项目中都可以看到它们的存在。今天我们给大家主要介绍的是一组非常基础的训练动作，大家不妨来试着完成一下。

1、跳绳

除了我们跑步以外，跳绳也是一个很好的减脂训练动作。跳绳动作的耗时时间不是很长，但是效果确实很好的，它能够让我们有一个全身的燃脂效果。如果你以前经常跳绳的话，那么你对这个动作应该不会感觉到陌生，在你完成这个跳绳动作的时候，将你的花样玩起来，多种多样地去完成这个训练动作，你的效果会大大提高。

2、深蹲

第二个动作，我们能选择一个臀腿部的经典训练动作，那就是我们的深蹲动作，在做深蹲的时候，你可以选择宽距式的深蹲和窄距式的深蹲，这两种深蹲姿势都能够帮我们进行非常有效的锻炼。无论你选择哪一种姿势的深蹲，你都要尽量将你的身体能够蹲得更低，这会让你的训练效果大大提高。

3、平板支撑

第三个训练动作，我们选择了一个腹部训练的动作，那就是我们的平板支撑，这是我们在做腹部训练的时候，经常完成的一个训练动作。平板支撑能够帮助我们很好的锻炼腹部，在我们做这个训练动作的时候，要时刻感受你腹部肌肉的紧张，将你的身体保持成一条直线。

4、侧平板支撑

这是我们平板支撑的一个变式动作，和这个动作的名字一样，我们需要将身体侧过来，完成一个侧面的平板支撑姿势，这会帮助我们更全面的锻炼腹部肌肉。和平板支撑需要掌握的动作要领一样，我们在做这个侧面平板支撑的时候，也要将身体保持在一条直线上，然后坚持一定的时间。一侧做完之后，我们换做另外一个侧面来接着完成。

5、俯卧撑

做完了两个腹部训练动作之后，我们来做一个上肢训练动作。俯卧撑这个动作多数是在锻炼我们的胸部肌肉，所以我们在做这个训练动作的时候，要用我们的胸部肌肉去发力，感受我们胸部肌肉的持续紧张。如果你的力量不够多的话，那么你也可以试着用跪姿俯卧撑的方式来完成这一个训练动作。

我们每一次训练的时候，都将上面这几个动作重复完成几次，给自己规定一个训练时间，让自己的身体能够得到一个最有效的锻炼。做完训练之后要给你的身体做一个拉伸，适当的拉伸会让我们的身体柔韧度变得更好，也会更利于我们接下来的训练。

我们今天给大家介绍的主要是一些非常基础的训练动作，如果你认为太简单的话，那么你可以去学习另外一些，稍微带有一点难度的训练动作，这样你的减脂训练效果也会更加明显。