深蹲——健身王牌动作, 5个好处让臀部“翘”起来!

健身中有各种力量动作，那么健身的王牌动作是什么？大部分人应该都知道，那就是深蹲。

深蹲为什么是健身的王牌动作，是因为深蹲能收获的好处实在是太多了。每周坚持3次深蹲，你会收获6个好处，赶紧练起来吧。

① 促睾

深蹲是臀腿的主要动作，能促进睾酮素的分泌，让肌肉增长加快，因此，深蹲是健美选手的常见动作。

② 加强核心

深蹲的奥妙在于，它需要用到腿，臀，腰，竖脊肌等肌群，一个标准的动作需要核心去支撑它的运作，是练稳定性平衡性的重要动作。

③ 增加肌肉力量

腿部肌肉是全身最大的肌肉群，练好深蹲，腿部的增长会带动全身肌肉发展，增加全身力量。

④ 提高那方面的能力

深蹲能增加雄性激素的分泌，让男人更MAN，更有动力，效果你懂的。

⑤ 让大腿发达

下肢力量的强大，粗壮，是男人的象征，即使上肢力量不强，似乎也能接受，但上肢力量强大，腿部幼细，那就会看似“娘炮”。所以练好深蹲，练好大腿，才是硬道理。

⑥让臀部紧翘

深蹲锻炼臀大肌，预防臀部下垂，让臀部肌肉紧致，让你穿裤子裙子都更好看！

深蹲你做的标准吗？动作分析：

双脚站立比肩部稍宽，脚尖稍稍向外。

杠铃放于竖脊肌顶点位，双手扶杆，不用太多的力气。

下蹲时吸气，背部挺直，膝盖稍稍过脚尖。

臀部往下，直到大腿与小腿有些许间隔开始起立。

起立时憋气，一鼓作气，站起，而后呼气。