关于 失眠的问题

生活失眠

请记住，随着年龄的增长，您可能需要更少的睡眠。有些人每晚只需要5到6个小时的睡眠时间，但大多数人在7到8个小时内做得更好。睡眠通常发生在3小时的周期中，因此至少要有3个不间断的睡眠时间是非常重要的。

这些提示可以帮助您养成更好的睡眠习惯：

只有在你感到疲倦时才去睡觉。

避免阅读，看电视或在床上担心。这些可能会导致您的身体和大脑将您的床与这些活动相关联，而不是与睡眠相关。

开发睡前常规。每天晚上睡觉前做同样的事情。例如，洗个澡，然后每晚睡前读10分钟。很快你就会将这些活动与睡眠联系起来，做这些活动会让你昏昏欲睡。

卧室仅用于睡眠和性活动。

如果您在15分钟后无法入睡，请前往另一个房间。只有在您感到疲倦时才能回到床上。您可以在夜间根据需要重复此操作。

每天在同一时间睡觉醒来，即使在周末也是如此。这有助于您的身体制定睡眠时间表。

避免或限制午睡。它会扰乱你的正常睡眠节奏。如果你必须小睡一下，只能休息30分钟。下午3:00后不要打盹

避免摄入咖啡因和烟草，尤其是白天晚些时候。

晚上不要吃大餐或喝大量的水。

让您的卧室保持舒适的温度。

确保你的卧室安静而黑暗。如果噪音有问题，请使用风扇遮挡噪音或使用耳塞。如果您必须在白天睡觉，请在窗户上悬挂黑暗百叶窗或戴上眼罩。

尝试在睡觉前吃点小吃，但在睡前不要吃太多。您可能只需要一杯温牛奶或一些奶酪和饼干。

定期运动，但不要在睡前几小时内运动。

在睡觉前留出一些时间放松一下。例如，晚餐后花30分钟写下令你担心的事情以及你可以做些什么。

另一个放松的好方法是在呼吸时慢慢深呼吸，专注于呼吸。然后在呼气时听听呼吸声。您还可以尝试收紧和放松身体的肌肉群。从你的脚开始，一路向上，直到你的脸和头部。训练有素的治疗师可以教你其他放松的方法。听轻松的音乐也可能有所帮助。

问你的医生的问题

我的失眠可能是另一种情况的征兆吗？

运动如何帮助失眠？

是否有草药补充剂有助于失眠？是否有任何副作用需要注意？

什么类型的非处方药可以帮助我睡觉？

有治疗失眠的处方药吗？

这些药物有哪些副作用？

失眠是在家庭中发生的吗？