每天1分钟平板支撑，坚持多久能练出腹肌？

每个想拥有腹肌，马甲线的小朋友们，肯定都尝试过平板支撑这个动作。

每天1分钟平板支撑，你能练出腹肌吗？

很可惜的告诉你，平板支撑训练很好，但就是练不出腹肌，马甲线。

腹肌和马甲线是需要低体脂来实现的，即使你不去训练腹肌，拥有低体脂，腹肌依然能够清晰明了，但却单薄，弱小。

平板支撑是一种静力训练，高强度地维持平衡，肌肉的收缩给你带来了一些燃脂供能，提高代谢，但仅仅是一些消耗，并不能达到减脂的效果。

那么为什么还会有许多人推荐去做呢？

它虽然收缩产热，但却没有到达破坏肌纤维的程度，因此腹肌块是不会长大的，它能做的就是不断增强你的核心力量，提高你的运动表现力。

你会看到很多人在做硬拉，深蹲，俯身划船的时候都弯腰驼背，不论重量多轻，他们都是以这样的姿势去完成，这就是腰腹力量不够，难以支撑训练，很快腰腹就会劳损，受伤。

还有有些人打篮球，踢足球，一晃就倒，带球重心也不稳，这些都是核心不够强大导致的，所以提高核心力量就相当重要了，这样才能提高各种运动表现能力。

那么平板支撑的强大作用是什么？

人体的重心就是在腰腹部，通过平板支撑强化核心力量，才能有强壮的腰腹部。

几个锻炼核心的支撑动作，每个动作坚持到力竭！

1. 平板支撑

2. 单手平板撑

3.俯卧拉背平板撑

4、曲臂平板撑

坚持一个月，你会感觉到腰腹力量强了，肌群也明显紧实了很多哦！

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