中国武术独有的内外双修机制(下)

作者观点介绍

所谓内部功夫或内家功夫是中国武术长期以来争论不清的一个名词，对于内外家功夫的界定更是一笔糊涂账。所以曾经造成许多笑话——比如有人认为张松溪派武当内家拳名的由来是“ 少林是僧侣所在地，和尚是出家人，方外之人，所以叫外家。而张三丰学了后将其风格一变与其相反，故称内家”，这么滑天下大稽的想法也亏有人想的出来，要知张三丰也是方外清修羽士，和尚练拳是外家，道士练拳就成了内家？荒唐可笑。余以为真正内外家的划分得从训练体系和 搏击风格两方面界定，当然本文着重于训练体系的讨论，对于搏击风格所涉列的难免会有所取舍。

内部功夫篇

    内部功夫的最初起源个人以为应在宋元时期，因为五禽戏、八段锦等导引术的普及以及道家内丹功的出现，人类大众的修身    健身方法从原始的歌舞劳作、击剑角抵等方式逐渐向人体内修导引的方式过渡而普及。 中国武术的内部功夫的形成也初见端倪。在此期间出现的有划时代意义的拳法首推据说是少林白玉峰上人所创的“龙虎豹蛇鹤”五形拳，此拳“龙拳练神，虎拳练骨，豹拳练力，蛇拳练气，鹤拳练精”，有着明显五禽戏的影子，更是有文献记载的早期的着重修行内部功夫的武术拳种。

    内部功夫的繁衍至明朝时期达到大繁荣，这段时间也是中国武术发展最迅猛的时期。在此时期各种风格的拳法纷纷面世，各项 武术专论经典的纷纷出版，各种内丹功、易筋经修炼方法大量出现，对后世武术影响深远的古典阴阳五行学说也开始介入武术指导理论。中国武术的内部功夫修炼终于出现燎原之势。到闻名遐迩的松溪派武当内家拳横空出世，标榜中国武术内部功夫的修炼已经自成一家，基本成型，使武当内家拳在训练体系和 搏击风格方面表现出与众不同的风格（作者按——本人一向以为，武术发展是从冷兵开始，最终成熟的体现则是拳法的完善。有明一代冷兵的发展已经到了极致，人们的关注方向终于转向拳法，这是时代的必然性。也因为拳法的发展，中国武术内部功夫的发展才有了完美的契机）最终至明末清初时，由于 太极拳（十三势）、 心意拳（心意把、姬龙峰拳法）、苌乃周拳法等拳法流派的大面积面世，昭告着中国武术内部功夫的成熟期终于到来，中国武术内外双修的体制也基本定型。

    谈及这么多中国武术内部功夫的历史发展状况，其实是从历史脉络里找寻 中国武术内部功夫的起源及内容特点，这就是中国传统的导引术、内丹功和易筋经等健身学术。所以笔者将中国武术的内部功夫分为两类：一是内炼法，一是内养法。

    内炼法是以增长筋膜力量，锻炼血脉气机为目的，不依靠（或不主要依靠）器械的练功方法。目前所见的如 形意拳三体式、 大成拳桩功、丹田功、熊氏易筋经、千把攥、醉鬼张三门功夫、铁线拳等功法和拳法都可以归属到内炼法的范畴。

一、内炼法

    内炼法着两个特点：一是抻筋拔骨，一是气机鼓荡。

    所谓抻筋拔骨，是修习者或以主观意识为先导，辅助肢体在静态或匀速运动状态下抻拔、撑展、拧裹、收缩筋膜骨肉；或以静止状态维持固定姿势耗费气力手段进行（类似现代运动学上所说的等长肌肉训练）。要旨在给于身体组织、细胞以深层记忆，使筋膜、骨骼等组织适应特定的运动形态，最终通过长期的训练使身体内部支撑和贯通性增强，打造出强大流畅的发力流程与坚固身体间架。

    所谓气机鼓荡，是指以固定躯干的动作要领（现今内家的各项沉肩坠肘、含胸拔背、圆裆提肛等身法要领即是如此，也是 中国武术注重身法的原因）配合有意识呼吸或自然呼吸等方法锻炼，用意识康壮内脏，维持内在平衡。近代该项说法贯彻最深的当属大成拳一支，包括其后的卢氏结构，都是将“气宜鼓荡”奉为圭臬的拳种流派。

二、内养法

内养法属于训练植物神经，弱化或控制人体显意识的训练方法。注重于锻炼内在的“精气神”、

“心意气”等，平常所见的各种内 气功、内丹功、禅坐等都是此类范畴。现代的内家三拳更是个中内养元素比较出众的代表。

内养本是佛道两家修行的方式，借鉴到武术里面弱化了相当一部分修持的功能，因为武术的根本目的是技击，所以内养法在武术中具有很大的功利性，要求通过锻炼可以达到在运动中平抑不必要的紧张、无意识的躁动等行为。所以内家三拳提出“努气、拙力、挺胸 收腹”三害里，“努气、拙力”都属于内养法攻坚的对象，“挺胸收腹”才是内炼法针对要克服的障碍。

以上是内家功夫内炼法和内养法的简单总结。在内家出现的数百年里，因为这项搏击新技术、新理念的出现，在不长的时间内许多拳种纷纷受到熏陶、浸染，在交流中各拳种的训练方式渐渐向内外双修发展。时至今日，除了相当部分少数民族的 搏击术和很小一部分汉族拳种外，中国传统的武术界都渗入着内家功夫的因素。

现存的 武术也就分为了三种，纯外家（己经很少）、纯内家（内家三拳为代表）、内外兼修（占最多数拳种）。

后记

    内家功夫的出现导致了中国武术的修炼达到一个高峰,数百年来锻炼的机制和搏击理念始终走在世界前沿。同期对人体内在机能迕行挖掘的还有日本、印度、韩国、西畝藏等东方国家和地区，日本的禅定，印度的 瑜伽、藏密的大手印等等内养功夫也曽渗入到本土的搏击训练里去，然而论及训练的切合程友并不深厚，很容易做成单独的功课，不像 中国武术训练这么水乳交融。

    现今日本，美国、欧洲等 搏击滥觞之地也逐渐兴起搏击训练和技术的新发展，其中最叫人欣赏的是俄国军方所推行的搏去术system，其中训练手段和搏击风格已经很有原始中国内家的风貌。由此也可以看出内家的发展趋势是历史的选择。

    当然在历久的传习过程中，内家功夫因为历史原因掺杂进许多糟粕，需要学者仔细甄別，去芜存菁，将 中国功夫的精髄发扬光大。