间歇训练(Interval Training),顾名思义,就是在运动过程中不断变换运动强度。除了「动、停、动、停」的模式外,「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法,都可以算是间歇训练。
有人认为,要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上,高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好,可能只用15分钟就能消耗掉同样的脂肪。
一般以减肥为目的运动的人,也可以在有氧运动中加入间歇运动,因为间歇训练不只能提升热量燃烧,还有助于突破减肥停滞期平台期!
间歇性运动减肥的五大好处!
1.间歇训练能节省时间
2.间歇训练能增加你的速度
3.间歇训练能提高运动后的热量消耗
4.间歇训练能降低休息时的心跳率
5.间歇训练能增加运动乐趣
运动法核心:1分钟不间断高强度运动,20秒休息,至少6个循环,敢不敢来挑战?
1 深蹲开合
2 平板开合
3 高抬腿原地跑
4 登山跑
5 深蹲跳
6 侧跳
7 障碍侧跳
8 抱膝跳
9 星星跳
10 蛙式跳(不是蛙跳)
11 箭步跳
15分钟做完一套,保证燃脂效果比跑步一个小时好!
成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。
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