想要让心情愉快,试试以下的运动,它会让你心情好,或使头脑更清晰,感觉更幸福。
1.想要感觉更满足,试试瑜伽
2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究发现,运用上图“小狗望月”式瑜伽练习一星期3次,每次1小时,能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平来减少焦虑。深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气,这会使你全身器官保持最佳状态,副交感神经——能促进人体放松的神经系统——能加速运转,开始练瑜伽3个月后就能有所体现。
怎样付诸行动:如果你是一位瑜伽新手,你要做的第一步应该是学会正确的呼吸。建议是用鼻子吸气5秒,保持2秒钟,然后再通过鼻子呼出5秒,放空肺部,这样重复5次。如果你喜欢在家里练习,即使每天在家里做10分钟,将来也可以练得很好。关键是要坚持。
2、想要更好的睡眠,试试普拉提
人们经常说自己睡得不好,因为你在感到有压力的时候很难放松,保证良好的睡眠。练习普拉提能使人得到更好的睡眠。在垫子或健身设备上完成的一系列主要提高腰腹部力量的动作,在垫子上每周做两次,每次75分钟,或是每周三次,每次50分钟,持续15周,就不再睡不好了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关,有一种理论认为,你和自己身体越和谐,你越容易释放压力。
怎样付诸行动:建议你阅读约瑟夫·普拉提的书,《用控制学回归生活》(Return to Life Through Contrology),这是本方法全面的手册。如果你准备开始学习,需要在健身房报一个训练班。课程每次通常要持续一个小时。如果想要明显的效果,最好一周三次。
3、想要增加能量,试试骑单车
佐治亚大学(UGA)的研究人员发现“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路,使人感觉精力充沛。”“人们一般认为体育活动累人,但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”
怎样付诸行动:尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力,但要获得持续的效果,应该“用慢速到中度骑固定自行车,每周3次,每次15分钟,”。
4、想要思维更清晰,试试哑铃
举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌,但它对你的“脑力肌肉”也同样有效。2010年11月的《临床和实验神经心理学》(Journal ofClinical and ExperimentalNeuropsychology)研究发现,对老年人来说,简单的、低强度的哑铃练习,一个星期做3到5次,连续一个月后,其认知测试的成绩比没有举哑铃的对照组明显要好。特别是执行能力,哑铃训练组有很大的提高,包括制定计划的能力,规范行为和多任务。
怎样付诸行动:初学者可以试着每星期进行3次,保持3个星期,需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的哑铃。最后一组应该增加挑战,如果太容易,要么应该增加重量,或选择在当地一家健身班。每隔一天需休息一天,这样可以让你的肌肉得到休息。
5、想要减缓压力,试试太极
最好的减压手段是太极,它本质上是一种运动和静止的组合。《英国体育医学》发现在太极运动中,你需要反复将你身体的重量来回移动,这样可以让你全身的肌肉得到运动,还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅,可以使你的肌肉得到放松,使你的心情平静下来,同时改善你的平衡、力量和灵活性。无论你是否相信你自己的力量,心理学家凯特·海斯认为,太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思,并提醒你行动更缓慢一些。
怎样付诸行动:刚开始学太极?可以考虑考虑在家通过DVD学习些基本动作,为了最好的效果,可以在每天清晨练习太极20分钟。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。